बगल का व्यायाम
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का परिचय बगल का व्यायाम
साइड प्लैंक एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो कोर, ग्लूट्स और कूल्हों को मजबूत और टोन करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग न केवल अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए, बल्कि मुद्रा में सुधार करने और पीठ और रीढ़ की हड्डी की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए साइड प्लैंक को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बगल का व्यायाम
- अपने शरीर को अपनी दाहिनी कोहनी और अग्रबाहु पर ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे रखें।
- अपने कोर को कस लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में न आ जाए।
- प्रत्येक सेट के लिए आवंटित समय तक अपने कूल्हों को नीचे गिराए बिना स्थिति में बने रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपनी श्वास को स्थिर और एक समान रखना याद रखें।
करने के लिए टिप्स बगल का व्यायाम
- अपने कोर को संलग्न करें: साइड प्लैंक के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। अपने कंधे या बांह की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना एक आम गलती है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और अपने ग्लूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सांस लें: साइड प्लैंक जैसे कठिन व्यायाम के दौरान सांस लेना भूल जाना आसान है, लेकिन अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रखना महत्वपूर्ण है। पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर, लयबद्ध श्वास पैटर्न बनाए रखने का प्रयास करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप साइड में नए हैं
बगल का व्यायाम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बगल का व्यायाम?
हाँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए अच्छी कोर ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को व्यायाम के एक संशोधित संस्करण से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे कि अपने घुटनों से प्लैंक करना या समर्थन के लिए एक पैर को जमीन को छूना। जैसे-जैसे उनकी ताकत और संतुलन में सुधार होता है, वे व्यायाम के पूर्ण संस्करण में प्रगति कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोग किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करना चाह सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बगल का व्यायाम?
- लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक में साइड प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना शामिल है।
- ट्विस्टिंग साइड प्लैंक के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर घुमाना होता है और अपनी स्थिरता और मूल शक्ति को चुनौती देते हुए वापस ऊपर आना होता है।
- आर्म रीच के साथ साइड प्लैंक में आपके शरीर के नीचे आपकी ऊपरी भुजा तक पहुंचना और फिर इसे वापस छत की ओर बढ़ाना शामिल है।
- स्टार साइड प्लैंक एक उन्नत विविधता है जहां आप अपने ऊपरी हाथ और पैर को ऊपर की ओर फैलाते हैं, जिससे आपके शरीर के साथ एक स्टार का आकार बनता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बगल का व्यायाम?
- रशियन ट्विस्ट एक और बेहतरीन व्यायाम है जो साइड प्लैंक को पूरक करता है, क्योंकि यह न केवल साइड प्लैंक के समान तिरछी मांसपेशियों पर काम करता है, बल्कि घूर्णी शक्ति और स्थिरता को भी बढ़ाता है, जो अंदर और बाहर संक्रमण में शामिल ट्विस्टिंग मूवमेंट के लिए फायदेमंद है। साइड प्लैंक.
- बर्ड डॉग व्यायाम साइड प्लैंक का पूरक है क्योंकि यह संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण घटक है, साथ ही यह पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटल मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जो साइड प्लैंक के दौरान शामिल होती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बगल का व्यायाम
- बॉडीवेट साइड प्लैंक व्यायाम
- कमर की टोनिंग के लिए साइड प्लैंक
- साइड प्लैंक से कमर की कसरत
- एब्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- साइड प्लैंक बॉडीवेट वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कोर मजबूती के लिए साइड प्लैंक
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
- पेट की मांसपेशियों के लिए साइड प्लैंक
- कमर के लिए साइड प्लैंक वर्कआउट।