केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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केबल बार लेटरल पुलडाउन

रस्सी संलग्नक के साथ केबल निचली पंक्ति

केबल सीटेड पुलओवर

केबल स्टैंडिंग शोल्डर बाहरी रोटेशन

केबल पंक्ति के ऊपर झुकी हुई

केबल पुलडाउन

केबल क्रॉस ओवर लेटरल पुलडाउन

केबल आधारित पंक्ति

रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

केबल श्रग

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का परिचय केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन एक प्रभावी व्यायाम है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करता है, साथ ही आपके बाइसेप्स और कंधों को भी जोड़ता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम न केवल ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने में भी सहायता करता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

मशीन की ओर मुंह करके खड़े हों या बैठें, तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने) का उपयोग करके दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों से अधिक चौड़े हों।
अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को बाहर रखते हुए हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे की ओर एक साथ दबाएं।
अपनी पीठ की मांसपेशियों में संकुचन को अधिकतम करने के लिए एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएं, जिससे आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल जाएं और आपके कंधे के ब्लेड अलग-अलग फैल जाएं, फिर अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

नियंत्रित गति: बार को नीचे खींचने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करते हुए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। बार को अपनी ऊपरी छाती तक नीचे खींचें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
पकड़: सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, बार पर आपकी तटस्थ पकड़ हो। एक सामान्य गलती है बार को बहुत कसकर पकड़ना या समान रूप से न पकड़ना, जिससे आपकी कलाइयों और अग्रबाहुओं पर दबाव पड़ सकता है। आपकी पकड़ मजबूत लेकिन शिथिल होनी चाहिए।
गति की सीमा: अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाना और बार को तब तक नीचे खींचना महत्वपूर्ण है जब तक कि यह आपकी छाती के बराबर न हो जाए। आंशिक दोहराव से बचें क्योंकि वे मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न नहीं करेंगे।
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