केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन स्ट्रेटटी-बार

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केबल बार हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

रस्सी इनक्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल टू आर्म ट्राइसेप किकबैक

रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

टू आर्म ट्राइसेप किकबैक

वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन

ट्राइसेप्स पुशडाउन

हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

घुटना टेककर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

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का परिचय केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन स्ट्रेटटी-बार

स्ट्रेट-बार के साथ केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो मांसपेशियों की ताकत और परिभाषा को बढ़ाता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, बेहतर बांह की गतिशीलता को बढ़ावा देने और एक अच्छी तरह से सुडौल, मांसपेशियों वाली उपस्थिति प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन स्ट्रेटटी-बार

मशीन की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से सीधी पट्टी को पकड़ें और इसे अपने सिर के ऊपर तब तक खींचें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और उन्हें मोड़कर बार को अपने सिर के पीछे नीचे करें, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
आंदोलन के शीर्ष पर अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं, जिससे पूरे अभ्यास में अच्छा फॉर्म और नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन स्ट्रेटटी-बार

अत्यधिक वजन का उपयोग करने से बचें: एक सामान्य गलती बहुत अधिक वजन का उपयोग करना है, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है।
गति की पूरी श्रृंखला: अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाना और उन्हें प्रारंभिक स्थिति में लौटने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि आप संपूर्ण ट्राइसेप मांसपेशी पर काम कर रहे हैं। एक आम गलती है बाहों को पूरी तरह से फैलाना या उन्हें पूरी तरह से वापस न आने देना, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें: पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोहनियाँ आपके सिर के करीब रहनी चाहिए। भड़कने से बचें