रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक अत्यधिक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही अग्रबाहुओं को भी जोड़ता है और पकड़ की ताकत में सुधार करता है। यह ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल एक मजबूत, अच्छी तरह से परिभाषित ऊपरी शरीर के निर्माण में मदद मिलती है, बल्कि शरीर की समग्र कार्यक्षमता और अन्य शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन में भी सुधार होता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कमर से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर और अपने शरीर के करीब, अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखते हुए शुरुआत करें।
- अपनी भुजाओं को फैलाकर और अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़कर बार को नीचे की ओर धकेलें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ पूरे आंदोलन के दौरान स्थिर रहें।
- अपने ट्राइसेप्स में तनाव बनाए रखते हुए नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
- अच्छा आकार बनाए रखें: आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को बाहर निकालने या अपनी पीठ को झुकाने की गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, बार को नीचे धकेलते समय और फिर धीरे-धीरे इसे वापस ऊपर छोड़ते हुए अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सही वजन चयन: एक वजन चुनें
रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन?
हाँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक का उपयोग किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए पहले एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराने की भी सिफारिश की जाती है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन?
- केबल रस्सी रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक रस्सी लगाव का उपयोग करता है, जो गति की एक विस्तृत श्रृंखला और मांसपेशियों की भागीदारी को बढ़ाने की अनुमति देता है।
- सुपिनेटेड ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक भिन्नता है जहां हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं, जिससे ट्राइसेप्स मांसपेशियों पर एक अलग जोर पड़ता है।
- क्लोज़-ग्रिप रिवर्स पुशडाउन एक भिन्नता है जहां हाथों को ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर को लक्षित करते हुए बार पर एक साथ करीब रखा जाता है।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक ऐसा बदलाव है जिसके लिए जिम मशीन की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे घरेलू वर्कआउट के लिए अधिक सुलभ बनाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन?
- स्कल क्रशर: यह व्यायाम ट्राइसेप्स को रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन के समान अलग करता है, लेकिन यह प्रतिरोध के कोण को बदल देता है, जो ट्राइसेप्स मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने और समग्र ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- डिप्स: डिप्स एक मिश्रित गतिविधि है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करती है, लेकिन इसमें छाती और कंधे भी शामिल होते हैं। यह समग्र ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन में किए गए अलगाव कार्य को पूरा करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
- "केबल ट्राइसेप्स वर्कआउट"
- "केबल के साथ ऊपरी बांह का व्यायाम"
- "ट्राइसेप्स पुशडाउन तकनीक"
- "रिवर्स ग्रिप वर्कआउट"
- "ट्राइसेप्स मजबूत करने वाला व्यायाम"
- "केबल मशीन आर्म वर्कआउट"
- "केबल के साथ ऊपरी शरीर की कसरत"
- "रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन ट्यूटोरियल"
- "आर्म टोनिंग व्यायाम"
- "ट्राइसेप्स के लिए जिम वर्कआउट"