पिंडलियाँ खिंचती हैं
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का परिचय पिंडलियाँ खिंचती हैं
काल्व्स स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो आपके पैर के निचले हिस्से में दो मांसपेशियों को लक्षित करता है: गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस। यह व्यायाम एथलीटों, धावकों, नर्तकियों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है, क्योंकि यह लचीलेपन में सुधार करने, मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और पिंडली में खिंचाव या एच्लीस टेंडिनिटिस जैसी चोटों को रोकने में मदद करता है। आप अपने संपूर्ण निचले शरीर की ताकत बढ़ाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और बेहतर संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पिंडलियाँ खिंचती हैं
- धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और अपनी दाहिनी एड़ी को जमीन पर रखें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हे आगे की ओर रखें। अपने पैरों को अंदर या बाहर की ओर न घुमाएं और अपने बाएं घुटने को अपने बाएं टखने के ऊपर रखें।
- इस खिंचाव को लगभग 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदल लें और प्रक्रिया को दोहराएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस व्यायाम को दिन में कम से कम एक से दो बार करें।
करने के लिए टिप्स पिंडलियाँ खिंचती हैं
- सही रूप: चोट से बचने के लिए अपनी पिंडलियों को खींचते समय सही आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सीधे और लम्बे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को दीवार से सटाकर दीवार के सहारे झुक जाएं और एक पैर अपने पीछे फैला लें, एड़ी नीचे और पैर सीधा रखें। आपको अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस होना चाहिए, न कि अपनी पीठ या कंधों में।
- धीरे-धीरे खिंचाव: उछलने या जबरदस्ती खिंचाव से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीरे से खिंचाव की ओर झुकें और 15-30 सेकंड तक रुकें। आपको खींचने वाली अनुभूति महसूस होनी चाहिए, लेकिन यह दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।
- संगति: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी पिंडलियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करें। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें
पिंडलियाँ खिंचती हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पिंडलियाँ खिंचती हैं?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से काफ़ स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक बुनियादी व्यायाम है जो लचीलेपन और चोटों को रोकने के लिए फायदेमंद है। यहां एक सरल पिंडली खिंचाव व्यायाम है जिसे शुरुआती लोग आज़मा सकते हैं: 1. किसी दीवार या मजबूत व्यायाम उपकरण के टुकड़े से हाथ की दूरी पर खड़े रहें। 2. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। 3. धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और अपनी दाहिनी एड़ी को जमीन पर रखें। 4. अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हे आगे की ओर रखें। अपने पैरों को अंदर या बाहर की ओर न घुमाएं। 5. लगभग 15 से 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। 6. दूसरे पैर से दोहराएं। स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करना याद रखें और दर्द की स्थिति तक कभी भी स्ट्रेचिंग न करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नए व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से जांच कराना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पिंडलियाँ खिंचती हैं?
- डाउनवर्ड डॉग: यह योग मुद्रा आपको चारों तरफ से शुरू करके पिंडलियों को फैलाती है और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाती है, अपने पैरों को सीधा करती है और अपनी एड़ी को फर्श की ओर धकेलती है।
- सीढ़ी बछड़ा खिंचाव: इसमें अपने पैरों की उंगलियों को सीढ़ी पर रखकर और अपनी एड़ियों को लटकाकर एक सीढ़ी पर खड़ा होना शामिल है, फिर अपनी पिंडलियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ी को सीढ़ी के नीचे नीचे झुकाना शामिल है।
- बैठा हुआ बछड़ा खिंचाव: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठते हैं, अपने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटते हैं, और अपने बछड़े को फैलाने के लिए बैंड को धीरे से अपनी ओर खींचते हैं।
- धावक का खिंचाव: इस खिंचाव में अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाना और अपने बाएं पैर को पीछे रखना शामिल है, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ना और अपने बाएं पैर को मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पिंडलियाँ खिंचती हैं?
- जंपिंग जैक एक और व्यायाम है जो पिंडली के खिंचाव को पूरा करता है, क्योंकि वे विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता के कारण निचले शरीर, विशेष रूप से बछड़ों को संलग्न करते हैं, जो मांसपेशियों की लोच और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- फेफड़े पिंडली के खिंचाव को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि उन्हें संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो पिंडली की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, साथ ही आपके निचले शरीर में गति और लचीलेपन की सीमा को भी बढ़ाते हैं।
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