खड़ा गैस्ट्रोकनेमियस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँGastrocnemius, Soleus

द्वितीय पेशियाँ

बॉडीवेट स्टैंडिंग पल्स काफ़ रेज़

बछड़े को दीवार से सटाकर हाथ फैलाएं

पिंडलियाँ खिंचती हैं

बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है

टखने का घेरा

बछड़ों को रोल करें

बैठे हुए बछड़े का खिंचाव

खड़े गैस्ट्रोकनेमियस बछड़े का खिंचाव

आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

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का परिचय खड़ा गैस्ट्रोकनेमियस

स्टैंडिंग गैस्ट्रोकनेमियस व्यायाम मुख्य रूप से पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, संतुलन, स्थिरता में सुधार करता है और दौड़ने या कूदने जैसी गतिविधियों में सहायता करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने या पैर की चोटों से पुनर्वास का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है। यह व्यायाम अपनी सादगी, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होने और पिंडलियों को सुडौल बनाने और पैरों के समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता के कारण वांछनीय है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़ा गैस्ट्रोकनेमियस

धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, पिंडली की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए दोनों पैरों की उंगलियों पर दबाव डालें।
पिंडली की मांसपेशियों के संकुचन को अधिकतम करने के लिए एक क्षण के लिए शीर्ष पर स्थिति बनाए रखें।
अपनी पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को सीढ़ी के स्तर से नीचे लाएँ।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव और सेट के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स खड़ा गैस्ट्रोकनेमियस

अपने घुटनों को सीधा रखें: इस व्यायाम को करते समय घुटनों को मोड़ना एक आम गलती है। अपने घुटनों को सीधा रखने से गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित होती है। यदि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तो आप फोकस को सोलियस मांसपेशी पर स्थानांतरित कर देते हैं।
सहारे का उपयोग करें: इस अभ्यास को करते समय सहारे के लिए दीवार या किसी मजबूत वस्तु का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और गिरने या चोटों से बचाता है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए उछलने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगी।
धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: शुरुआत करें