आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

संबंधित व्यायाम:

रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक एच्लीस स्ट्रेच

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बछड़े को दीवार से सटाकर हाथ फैलाएं

बॉडीवेट स्टैंडिंग पल्स काफ़ रेज़

खड़ा गैस्ट्रोकनेमियस

पिंडलियाँ खिंचती हैं

बैठे हुए बछड़े का खिंचाव

खड़े गैस्ट्रोकनेमियस बछड़े का खिंचाव

टखने का घेरा

बछड़ों को रोल करें

का परिचय आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग फॉरवर्ड एच्लीस स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो एच्लीस टेंडन, पिंडली की मांसपेशियों और निचले पैर को लक्षित करता है, लचीलापन बढ़ाता है और चोटों के जोखिम को कम करता है। यह एथलीटों, धावकों या उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में संलग्न किसी भी व्यक्ति के साथ-साथ निचले पैर या पैर की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है। इस स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से गतिशीलता में सुधार, विभिन्न खेलों में प्रदर्शन बढ़ाने और चोट की रोकथाम और रिकवरी में सहायता मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

• अपने घुटने को सीधा रखें और धीरे से बैंड को अपनी ओर खींचें, जिससे तनाव पैदा होगा और आपके पैर और पिंडली में खिंचाव आएगा।
• लगभग 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरी अवधि के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
• धीरे-धीरे बैंड पर तनाव छोड़ें, जिससे आपका पैर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सके।
• इस अभ्यास को कई बार दोहराएँ, फिर दूसरे पैर पर जाएँ।

करने के लिए टिप्स आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

• उचित मुद्रा बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधों को झुकाने या अपनी कमर को झुकाने से बचें, क्योंकि इससे पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है। आपकी आँखें सीधी सामने की ओर देखनी चाहिए।
• खिंचाव पर नियंत्रण रखें: अपने सामने के घुटने को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। आपको अपने निचले पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। खिंचाव को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें और उछलने या झटके मारने वाली गतिविधियों से बचें, जिससे चोट लग सकती है।
• सांस लें: पूरे अभ्यास के दौरान समान रूप से सांस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकने से रक्तचाप बढ़ सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
• धीरे - धीरे बढ़ना:

के लिए संबंधित कीवर्ड आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

• प्रतिरोध बैंड बछड़ा खिंचाव
• बैंड के साथ अकिलिस टेंडन व्यायाम
• आगे की ओर खड़े होकर पिंडली को तानें
• बछड़ों के लिए प्रतिरोध बैंड कसरत
• रेज़िस्टेंस बैंड के साथ अकिलिस स्ट्रेच
• बैंड के साथ खड़े होकर बछड़े का व्यायाम
• निचले पैरों के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
• प्रतिरोध बैंड के साथ बछड़ों को मजबूत बनाना
• एच्लीस टेंडन के लिए प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
• आगे खड़े होकर अकिलिस स्ट्रेच व्यायाम