बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है
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का परिचय बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है
दीवार के विरुद्ध हाथों से काफ पुश स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करता है, उनकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह एथलीटों, धावकों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श है जो शरीर के निचले हिस्से की फिटनेस में सुधार करना चाहता है या पैर की चोटों से उबरना चाहता है। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देता है बल्कि तंग पिंडली की मांसपेशियों से संबंधित चोटों, जैसे एच्लीस टेंडोनाइटिस या शिन स्प्लिंट्स को रोकने में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है
- अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को दीवार से सटाकर रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकें, एक घुटने को मोड़ें और दूसरे पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएँ।
- अपनी पीठ की एड़ी को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, आपको विस्तारित पैर की पिंडली में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- लगभग 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है
- झुकें: अपने सामने के घुटने को मोड़कर दीवार की ओर झुकें, अपने पिछले पैर को सीधा रखें और एड़ी को ज़मीन पर रखें। आपको अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। बचने की एक सामान्य गलती दीवार की ओर बहुत दूर या बहुत तेजी से झुकना है जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है। हमेशा धीरे-धीरे और केवल हल्के तनाव के बिंदु तक खिंचाव की ओर बढ़ें, दर्द नहीं।
- पकड़ें और दोहराएं: लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव को रोककर रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि दोनों बछड़ों को समान कसरत मिले। बचने की एक आम गलती है स्ट्रेच को न पकड़ना
बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से काफ़ पुश स्ट्रेच विथ हैंड्स अगेंस्ट वॉल व्यायाम कर सकते हैं। पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. अपने हाथों को दीवार के सामने आरामदायक ऊंचाई पर रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। 2. अपने पीछे एक पैर फैलाएं, दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखें और दोनों एड़ियां नीचे की ओर रखें। 3. दीवार के सहारे तब तक झुकें जब तक आपको विस्तारित पैर की पिंडली में खिंचाव महसूस न हो। 4. लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं। याद रखें, चोट से बचने के लिए अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है, और कभी भी दर्द की हद तक खिंचाव न करें। यदि आप कोई नया व्यायाम कैसे करें इसके बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है?
- दीवार के खिलाफ कोहनी के साथ बछड़े को धक्का दें: अपने हाथों का उपयोग करने के बजाय, खिंचाव में एक अलग गतिशीलता जोड़ने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करके दीवार पर झुकें।
- योगा स्ट्रैप के साथ काफ़ पुश स्ट्रेच: अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचने के लिए अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक योगा स्ट्रैप या तौलिया का उपयोग करें, जिससे खिंचाव गहरा हो।
- सीढ़ियों पर काफ़ पुश स्ट्रेच: अपनी एड़ियों को किनारे से लटकाकर एक सीढ़ी पर खड़े हो जाएं और पिंडलियों को फैलाने के लिए उन्हें नीचे करें।
- दीवार के विरुद्ध व्यायाम बॉल के साथ पिंडली को धकेलें: अस्थिरता का तत्व जोड़ने और अधिक मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए दीवार के विरुद्ध रखी व्यायाम गेंद की ओर झुकें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है?
- बैठा हुआ बछड़ा उठाना एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे उन्हें दीवार के खिलाफ हाथों के साथ बछड़ा पुश स्ट्रेच के लिए अधिक लचीला और लचीला बना दिया जाता है।
- डाउनवर्ड डॉग, एक योग मुद्रा, काफ़ पुश स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह न केवल पिंडलियों को फैलाता है बल्कि समग्र लचीलेपन और संतुलन को भी बढ़ावा देता है, जिससे काफ़ पुश स्ट्रेच की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है
- शारीरिक वजन बछड़ा व्यायाम
- दीवार धक्का बछड़ा खिंचाव
- बछड़े घर पर कसरत करते हैं
- कोई उपकरण बछड़ा व्यायाम नहीं
- बॉडीवेट वॉल पुश स्ट्रेच
- शरीर के वजन के साथ पिंडलियों को मजबूत बनाना
- दीवार से सहायता प्राप्त बछड़ा खिंचाव
- दीवार के सामने हाथ रखकर पिंडली का व्यायाम करें
- पिंडली की मांसपेशियों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- घर पर बछड़े को मजबूत बनाने का व्यायाम