एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

पुश अप

सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन आर्म चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन आर्म लेग पुश-अप

सस्पेंशन पुश-अप

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का परिचय एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

एक्सरसाइज बॉल के साथ चेस्ट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है, मुद्रा में सुधार करता है और मांसपेशियों की जकड़न की रोकथाम में सहायता करता है। यह व्यायाम किसी के लिए भी आदर्श है, एथलीटों से लेकर कार्यालय कर्मचारियों तक, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर झुके रहते हैं और उन्हें खराब मुद्रा के प्रभावों का प्रतिकार करने की आवश्यकता होती है। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, अपनी गति की सीमा बढ़ाने और समग्र फिटनेस और कल्याण में सुधार के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

गेंद को अपनी पीठ के साथ घुमाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, जब तक कि यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे के क्षेत्र तक न पहुंच जाए।
अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी छाती को खुलने और फैलने दें।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और अपनी छाती पर खिंचाव महसूस करें।
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को गेंद की ओर वापस ले जाएं, इसे अपनी पीठ के साथ घुमाएं। आवश्यकतानुसार खिंचाव को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

बांह का स्थान: अपने शरीर के साथ टी-आकार बनाते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। एक सामान्य गलती यह है कि बाजुओं को फर्श की ओर गिरने दिया जाए, लेकिन छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाने के लिए उन्हें अपने कंधों के बराबर रखना चाहिए।
नियंत्रित गति: यह अभ्यास गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रित, धीमी गति के बारे में है। उछलने या तेज़, झटकेदार हरकत करने से बचें। इसके बजाय, व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए धीमी, निरंतर खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करें।
साँस लेना: व्यायाम के दौरान साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकना एक आम गलती है, लेकिन उचित सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है