सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

सस्पेंशन वन आर्म चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन आर्म लेग पुश-अप

सस्पेंशन पुश-अप

एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

पुश अप

केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

केबल डिक्लाइन वन आर्म प्रेस

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का परिचय सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन चेस्ट प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही स्थिरता के लिए कोर को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, क्योंकि कठिनाई को शरीर के कोण को बदलकर समायोजित किया जा सकता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत बनाने, कोर स्थिरता में सुधार करने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने के लिए सस्पेंशन चेस्ट प्रेस को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

जब तक पट्टियों में तनाव न हो तब तक आगे बढ़ें, फिर आगे की ओर झुकें ताकि आपका शरीर थोड़ा सा कोण पर हो, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई, कोहनी और कंधे सभी एक सीध में हों।
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएँ और उन्हें बगल की ओर फैलने दें, जिससे आपका शरीर सीधा रहे और आपका कोर व्यस्त रहे।
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से लेकर आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

**नियंत्रित गति**: एक और सामान्य गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है। सस्पेंशन चेस्ट प्रेस को धीमी, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। अपने शरीर को ज़मीन की ओर तब तक झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती ज़मीन के ठीक ऊपर न आ जाए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। तेज़, झटकेदार हरकतों से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और इससे आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
**हाथ की सही स्थिति**: आपके हाथ सस्पेंशन पट्टियों पर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करता है। हैंडल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई पर चोट लग सकती है