कमी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कमी
क्रंच व्यायाम एक कोर-मजबूत करने वाली गतिविधि है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती है, बेहतर मुद्रा, संतुलन और समग्र फिटनेस में सहायता करती है। यह अपनी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग कोर ताकत बढ़ाने, पेट को टोन करने और एक मजबूत और स्थिर धड़ को बढ़ावा देकर अन्य शारीरिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए क्रंचेस को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कमी
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इसे अपनी उंगलियों से हल्के से सहारा दें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
- अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, गर्दन के तनाव से बचने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर रखें और अपनी आंखों को छत पर केंद्रित रखें।
- एक पल के लिए इस स्थिति को शीर्ष पर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए इस क्रिया को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स कमी
- अपने कोर को संलग्न करें: एक प्रभावी क्रंच की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपनी गर्दन या कंधों का उपयोग करने की गलती से बचें। इसके बजाय, अपने कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पेट को वास्तव में संलग्न करने के लिए गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।
- साँस लेना: क्रंचेस करते समय सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें
कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कमी?
हाँ, शुरुआती लोग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। क्रंचेज़ पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और कोर ताकत के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकते हैं। बुनियादी क्रंच करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं: 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 2. अपने पैरों को फर्श पर रखें,
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कमी?
- रिवर्स क्रंच पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाना पड़ता है।
- वर्टिकल लेग क्रंच, जहां आप अपने पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाते हैं, ऊपरी पेट के लिए कसरत को तेज करता है।
- लॉन्ग आर्म क्रंच, जिसमें आपकी भुजाएं आपके पीछे पूरी तरह फैली हुई होती हैं, पारंपरिक क्रंच में कठिनाई का स्तर जोड़ती हैं।
- डबल क्रंच एक मूवमेंट में नियमित क्रंच और रिवर्स क्रंच को जोड़ता है, जो आपके निचले और ऊपरी पेट दोनों को एक साथ लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कमी?
- साइकिल क्रंचेज: ये पारंपरिक क्रंचेज का एक अधिक गतिशील संस्करण है, जो आपके निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके तिरछे भाग को भी शामिल करता है, जिससे पेट की अधिक व्यापक कसरत होती है।
- पैर उठाना: पैर उठाना पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करके क्रंचेस को पूरक करता है, एक ऐसा क्षेत्र जिस पर अक्सर पारंपरिक क्रंचेज में कम काम किया जाता है, एक संतुलित, अच्छी तरह गोल कोर ताकत विकसित करने में मदद करता है।
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