डीप पुश-अप
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का परिचय डीप पुश-अप
डीप पुश-अप व्यायाम एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर की कसरत है जो मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करती है, जबकि कोर और निचले शरीर को भी शामिल करती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को तेज करना चाहते हैं। लोग मांसपेशियों के निर्माण, ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाने के लिए अपने वर्कआउट आहार में डीप पुश-अप्स को शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डीप पुश-अप
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित रखें।
- आंदोलन के निचले भाग में रुकें, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती फर्श से ठीक ऊपर है, यह पुश-अप का "गहरा" हिस्सा है।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, सीधी रेखा बनाए रखें और अपनी पीठ को ढीला न होने दें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स डीप पुश-अप
- नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। यह सुनिश्चित करता है कि आप मांसपेशियाँ ठीक से काम कर रहे हैं और गति पर निर्भर नहीं हैं।
- गति की पूरी श्रृंखला: गहरे पुश-अप्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला से गुजरें। अपने शरीर को पूरा नीचे तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले और वापस ऊपर की ओर धकेलते समय अपनी बाहों को पूरी तरह फैला लें। हाफ-पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर पूरे पुश-अप्स की तरह प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा।
- साँस लेने की तकनीक: उचित साँस लेना
डीप पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डीप पुश-अप?
शुरुआती लोगों के लिए डीप पुश-अप्स काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि उन्हें एक निश्चित स्तर की ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, शुरुआती लोग धीरे-धीरे ताकत बनाने के लिए नियमित पुश-अप्स या संशोधित पुश-अप्स (जैसे घुटने पुश-अप्स या वॉल पुश-अप्स) से शुरुआत करके निश्चित रूप से इस अभ्यास तक अपना काम कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आप शुरुआती हैं, तो शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डीप पुश-अप?
- डायमंड पुश-अप: इस भिन्नता में, आप अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे एक साथ रखते हैं, जिससे हीरे का आकार बनता है, जो ट्राइसेप्स पर अधिक जोर से लक्षित होता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप: इस विस्फोटक पुश-अप भिन्नता में अपने हाथों को फर्श से उठाने के लिए पर्याप्त बल के साथ जमीन से धक्का देना, तीव्रता बढ़ाना और अपनी शक्ति पर काम करना शामिल है।
- वन-आर्म पुश-अप: इस उन्नत विविधता में केवल एक हाथ का उपयोग करके पुश-अप करना शामिल है, जिससे कठिनाई काफी बढ़ जाती है और कोर मजबूत हो जाता है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस भिन्नता में एक घुटने को कोहनी के पास उसी तरफ लाना शामिल है जिस तरफ आप खुद को नीचे करते हैं, तिरछे हिस्सों को लक्षित करते हैं और आंदोलन की जटिलता को बढ़ाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डीप पुश-अप?
- "डम्बल फ्लाईज़" भी डीप पुश-अप्स के पूरक हैं क्योंकि वे छाती और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पुश-अप्स के विपरीत, वे इन मांसपेशियों को अधिक सीधे अलग करते हैं, जिससे मांसपेशियों की परिभाषा और संतुलन में वृद्धि हो सकती है।
- "ट्राइसेप डिप्स" डीप पुश-अप्स का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, एक मांसपेशी जो पुश-अप्स में द्वितीयक होती है, इस प्रकार ऊपरी शरीर के लिए एक संतुलित कसरत सुनिश्चित करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डीप पुश-अप
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