डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई

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रिवर्स बेंच प्रेस

छाती मक्खी - हथियार

डम्बल अल्टरनेटिंग फ़्लोर प्रेस

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का परिचय डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई

डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई एक गतिशील ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो छाती, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही समग्र संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ावा देने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई

इसके बाद, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं जब तक कि वे कंधे की ऊंचाई पर न आ जाएं, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाए रखें।
एक बार जब आपकी भुजाएं कंधे की ऊंचाई पर हों, तो अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आपके हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
फिर, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस अपनी भुजाओं की ओर नीचे लाएँ, अपनी कलाइयों में मोड़ को उलट दें ताकि जब आपकी भुजाएँ आपकी भुजाओं तक पहुँचें तो आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
वांछित संख्या में सेट और दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय अच्छा फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई

अपनी गति पर नियंत्रण रखें: वज़न उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। यह न केवल कम प्रभावी है बल्कि इससे चोट भी लग सकती है। इसके बजाय, ऊपर और नीचे दोनों तरफ धीमी, नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें। यह पूरे व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को व्यस्त रखेगा और अधिक प्रभावी कसरत प्रदान करेगा।
सही वजन चुनें: बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वज़न से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता जाए, वैसे-वैसे बढ़ते जाएँ। आपको अपने सेट अच्छे तरीके से पूरा करने में सक्षम होना चाहिए लेकिन फिर भी चुनौती महसूस होगी।