डम्बल बंद पकड़ दबाएँ

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डम्बल बेंट आर्म पुलओवर

डीप पुश-अप

डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

फर्श पर पड़ा हुआ डम्बल हैमर प्रेस

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का परिचय डम्बल बंद पकड़ दबाएँ

डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो ट्राइसेप्स, छाती और कंधों को लक्षित और मजबूत करता है। इस्तेमाल किए गए डम्बल के वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण, यह कसरत शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और अन्य फिटनेस गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने की क्षमता के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल बंद पकड़ दबाएँ

धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और सुनिश्चित करें कि वज़न एक-दूसरे के समानांतर रहें।
जब डम्बल आपकी छाती से लगभग एक इंच दूर हों तो थोड़ी देर रुकें।
गति को बढ़ाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, जिससे पूरे अभ्यास के दौरान डम्बल पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स डम्बल बंद पकड़ दबाएँ

नियंत्रित गति: धीमी, नियंत्रित गति में डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। वज़न को तेज़ी से गिराने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी हर समय वजन पर नियंत्रण बनाए रखना है।
गति की पूरी श्रृंखला: अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना सुनिश्चित करें। डम्बल को अपनी छाती तक नीचे लाएँ और फिर उन्हें तब तक दबाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। आंशिक दोहराव से बचें, जो सीमित कर सकता है