डम्बल फ्रंट रैक लंज
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का परिचय डम्बल फ्रंट रैक लंज
डम्बल फ्रंट रैक लंज एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और फिटनेस स्तर के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। लोग इसकी बहुमुखी प्रतिभा, संतुलन और समन्वय में सुधार करने की क्षमता और निचले शरीर और मुख्य शक्ति को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल फ्रंट रैक लंज
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाए।
- जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी कोहनियों को ऊपर रखें और डम्बल को कंधे के स्तर पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को धक्का दें और डम्बल को कंधे के स्तर पर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने बाएं पैर से लंज को दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल फ्रंट रैक लंज
- अधिक विस्तार करने से बचें: आगे बढ़ते समय, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए। यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटने में चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने घुटने को सीधे अपने टखने के ऊपर रखने पर ध्यान दें।
- अपने मूल को संलग्न करें: एक और आम गलती है अपने मूल को संलग्न न करना। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखने से संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, और आपके पेट की मांसपेशियां भी काम करेंगी।
- सही वजन चयन: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें
डम्बल फ्रंट रैक लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल फ्रंट रैक लंज?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल फ्रंट रैक लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और वजन बढ़ाने से पहले फॉर्म और संतुलन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं और चोट से बचें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल फ्रंट रैक लंज?
- रिवर्स डम्बल लंज: आगे बढ़ने के बजाय, आप पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, जो आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को काम करते हुए आपके घुटनों पर कम दबाव डालने में मदद कर सकता है।
- डम्बल वॉकिंग लंजेस: इस भिन्नता में, जगह पर लंज करने के बजाय, आप प्रत्येक लंज के साथ आगे बढ़ते हैं, जिससे व्यायाम में संतुलन और समन्वय का तत्व जुड़ जाता है।
- ओवरहेड प्रेस के साथ डम्बल लंज: अपने लंज में एक ओवरहेड प्रेस जोड़ने से आपके निचले शरीर के अलावा आपके कंधों और बाहों पर भी काम होता है।
- डम्बल कर्टसी लंज: इस भिन्नता में आपके पैर को आपके शरीर के पीछे और पार ले जाना शामिल है, जो पारंपरिक लंजेस की तुलना में आपके ग्लूट्स और कूल्हों को एक अलग तरीके से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल फ्रंट रैक लंज?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे निचले शरीर, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी लक्षित करते हैं, लेकिन पीठ और कोर को भी जोड़ते हैं, जिनका उपयोग फ्रंट रैक लंज के दौरान स्थिरता के लिए किया जाता है।
- स्टेप-अप: डम्बल फ्रंट रैक लंज को पूरक करने के लिए स्टेप-अप एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि वे लंज मूवमेंट की नकल करते हैं, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, लेकिन संतुलन और स्थिरता प्रशिक्षण का एक तत्व भी जोड़ते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल फ्रंट रैक लंज
- डम्बल लंज वर्कआउट
- फ्रंट रैक लंज एक्सरसाइज
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- जांघ टोनिंग डम्बल वर्कआउट
- डम्बल फ्रंट रैक लंज तकनीक
- पैरों के लिए डम्बल व्यायाम
- लोअर बॉडी डम्बल वर्कआउट
- डम्बल फ्रंट रैक लंज फॉर्म
- जांघों के लिए डम्बल लंज
- डम्बल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट।