डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Soleus

डम्बल वन आर्म लंज

डम्बल वॉकिंग लंज

डम्बल गॉब्लेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

डम्बल फ्रंट रैक लंज

डम्बल गॉब्लेट स्प्लिट स्क्वाट

डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट

डम्बल स्क्वाट

डम्बल सिंगल लेग स्क्वाट

डम्बल फ्रंट स्क्वाट

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का परिचय डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जो अपने संतुलन, लचीलेपन और एकतरफा ताकत में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने या अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ने का लक्ष्य रखते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, उन्हें अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी तरफ एक हाथ की दूरी पर लटका दें।
अपने सामने के घुटने को मोड़कर अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे झुकाएँ। आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को छूना चाहिए और आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए।
एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर अपनी सामने की एड़ी को चरण में चलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर पैर बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

उचित संरेखण बनाए रखें: अपने धड़ को सीधा रखें और अपने कूल्हों को चौकोर रखें। आगे या बगल में झुकने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। जब आप अपना शरीर नीचे करते हैं तो आपका घुटना आपके पैर की सीध में होना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यह आपके घुटने के जोड़ पर अनावश्यक तनाव डालने से बचने में मदद करता है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। तेज़, झटकेदार हरकतों से चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियाँ प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगी। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपका पिछला घुटना ज़मीन से ठीक ऊपर न आ जाए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
उचित वजन का उपयोग करें: ऐसा डम्बल वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यह आपकी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए पर्याप्त भारी होना चाहिए लेकिन नहीं