डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट
डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जबकि स्थिरता के लिए कोर और ऊपरी शरीर को भी शामिल करता है। उपयोग किए गए डम्बल के वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि संतुलन, गतिशीलता और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट
- धीरे-धीरे कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी छाती को सीधा रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
- जब तक आपके नितंब बॉक्स या बेंच को न छू लें, तब तक अपने आप को नीचे करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप हों और आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
- एक बार जब आप बॉक्स या बेंच पर बैठ जाएं तो डंबल को उसकी स्थिति में रखते हुए एक पल के लिए रुकें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, पूरी गति के दौरान डम्बल को अपनी छाती के सामने रखें। यह डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट की एक पुनरावृत्ति को पूरा करता है।
करने के लिए टिप्स डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट
- **उचित रूप:** अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ। अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। अपनी पीठ को गोल करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। जब तक आपके ग्लूट्स बॉक्स को न छू लें, तब तक नीचे झुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- **नियंत्रित गतिविधि:** बॉक्स या बेंच पर जल्दी से गिरने से बचें। आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। इसी तरह, खड़े होने के लिए बॉक्स से उछलने से बचें। इससे चोट भी लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता भी कम हो जाती है।
- **पैरों का स्थान:** आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़े नुकीले होने चाहिए
डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। यह अभ्यास वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है क्योंकि यह स्क्वाट के लिए उचित रूप सिखाने में मदद करता है। जिस बॉक्स या बेंच का उपयोग किया जाता है वह यह सुनिश्चित करता है कि व्यक्ति बहुत नीचे न जाए, जो शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। गॉब्लेट होल्ड संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है और वजन को शरीर के करीब रखता है, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि फिटनेस के बारे में कोई जानकार आपको गतिविधियों के माध्यम से मार्गदर्शन दे या सही व्यायाम सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए आपकी निगरानी करे।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट?
- डम्बल फ्रंट स्क्वाट: इस भिन्नता में, गॉब्लेट स्क्वाट की तरह डम्बल को छाती के स्तर पर पकड़ने के बजाय, आप इसे अपनी ठुड्डी के नीचे दोनों हाथों से पकड़ते हैं, कोहनियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं।
- डम्बल सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए एक व्यापक रुख शामिल होता है। जब आप बैठते हैं तो डम्बल को आपके पैरों के बीच लंबवत रखा जाता है।
- डम्बल स्प्लिट स्क्वाट: यह एक सिंगल-लेग व्यायाम है जहां आप डम्बल को गॉब्लेट स्थिति में पकड़ते हैं, लेकिन एक पैर आगे की ओर होता है और दूसरा आपके पीछे होता है, जो लंज स्थिति के समान होता है।
- डम्बल ओवरहेड स्क्वाट: इस उन्नत विविधता में, आप प्रदर्शन करते समय डम्बल को दोनों हाथों से ऊपर की ओर पकड़ते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट?
- डम्बल डेडलिफ्ट्स: वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट को पूरक करते हैं, जो स्क्वाटिंग आंदोलनों में संतुलन, स्थिरता और शक्ति के लिए आवश्यक हैं।
- पिंडली उठाना: यह व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करके डंबल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट का पूरक है, जो बैठने की गति के दौरान स्थिरता और समर्थन प्रदान करता है, और शरीर के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट
- डम्बल गॉब्लेट स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- डम्बल से जांघ की टोनिंग
- डम्बल गॉब्लेट बॉक्स स्क्वाट रूटीन
- डम्बल के साथ शरीर के निचले हिस्से की कसरत
- मजबूत जांघों के लिए व्यायाम
- क्वाड्स के लिए डम्बल गॉब्लेट स्क्वाट
- डम्बल के साथ बॉक्स स्क्वैट्स
- पैर की मांसपेशियों की टोनिंग के लिए गॉब्लेट स्क्वाट
- क्वाड्रिसेप्स के लिए डम्बल वर्कआउट।