डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं
डम्बल लेइंग वन आर्म रियर लेटरल रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पोस्टीरियर डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे कंधे की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि डम्बल के वजन को बदलकर तीव्रता को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और अन्य यौगिक अभ्यासों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं
- अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के पास रखें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।
- धीरे-धीरे डंबल को अर्धवृत्ताकार गति में उठाएं जब तक कि आपकी बांह फर्श के समानांतर न हो जाए, अपनी कोहनी को उसी स्थिति में रखें।
- अपने कंधे की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं
- नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इसके बजाय, डम्बल को ऊपर उठाने और नीचे करने के लिए धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग करें। यह मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
- सही वजन: बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। ऐसा वज़न चुनें जो आपको उचित रूप और नियंत्रण के साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है, लेकिन फिर भी चुनौतीपूर्ण है।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कम करना
डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लेटकर वन आर्म रियर लेटरल रेज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है और कंधे की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से उचित तकनीक का प्रदर्शन करवाया जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं?
- स्टैंडिंग वन आर्म लेटरल रेज़: यह बदलाव खड़े होकर किया जाता है, जो संतुलन के लिए अधिक स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को संलग्न कर सकता है।
- इन्क्लाइन बेंच वन आर्म लेटरल रेज़: यह बदलाव इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटते समय किया जाता है, जो एक अलग कोण से मांसपेशियों को लक्षित कर सकता है।
- डम्बल लेटे हुए एक हाथ को सामने से ऊपर उठाना: इस भिन्नता में डम्बल को बगल की बजाय आपके सामने उठाना शामिल है, जो पूर्वकाल डेल्टोइड्स को अधिक प्रमुखता से लक्षित करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल लेटे हुए एक हाथ को ऊपर उठाना: इस भिन्नता में कठिनाई के स्तर को बढ़ाने और कंधे की मांसपेशियों को और अधिक चुनौती देने के लिए प्रतिरोध बैंड शामिल हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं?
- बेंट ओवर डम्बल रिवर्स फ्लाई: यह एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह रियर लेटरल रेज़ के समान, लेकिन एक अलग स्थिति से, पोस्टीरियर डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत बढ़ती है।
- फेस पुल: फेस पुल पीछे के डेल्टोइड्स और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके डम्बल लेटे हुए एक हाथ के रियर लेटरल रेज को पूरक करता है, जिससे कंधे की समग्र स्थिरता में सुधार होता है और कंधे के सामने और पीछे के बीच की मांसपेशियों के विकास को संतुलित करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल लेटे हुए एक हाथ को पीछे की ओर ऊपर उठाएं
- एक हाथ का डम्बल रियर लेटरल रेज़
- डम्बल के साथ कंधे का व्यायाम
- सिंगल आर्म लेटरल रेज़
- कंधों के लिए डम्बल वर्कआउट
- लेटने की स्थिति में पार्श्व उठाव
- डम्बल के साथ रियर डेल्टॉइड व्यायाम
- एक हाथ कंधे को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- रियर डेल्टा के लिए डम्बल लेटरल रेज़
- लेटकर एक हाथ का डम्बल व्यायाम
- डम्बल उठाने के साथ कंधे की टोनिंग