डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ
डम्बल रियर डेल्ट रेज़ एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, कंधे की स्थिरता को बढ़ाने और ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार करने, कंधे की चोटों को रोकने और एक संतुलित, अच्छी तरह से परिभाषित ऊपरी शरीर प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ
- अपने कूल्हों और घुटनों पर थोड़ा झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, डम्बल को बगल की तरफ उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों के बराबर न हो जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप वजन उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, न कि अपनी भुजाओं का।
- अपने पिछले डेल्टोइड्स में संकुचन महसूस करते हुए एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए नियंत्रित तरीके से डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। सेट और दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ
- **नियंत्रित गति**: वज़न उठाने या उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, डम्बल को ऊपर उठाने और नीचे करने के लिए धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशियां काम कर रहे हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
- **सही वजन**: ऐसे वजन का उपयोग न करें जो बहुत भारी हो, क्योंकि इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- **कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें**: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ना महत्वपूर्ण है। यह आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि व्यायाम का ध्यान आपके पीछे के डेल्टोइड्स पर बना रहे। 5
डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल रियर डेल्ट रेज़ व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए पहले किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ?
- इनक्लाइन बेंच रियर डेल्ट रेज़: इस भिन्नता में, आप एक इन्क्लाइन बेंच पर मुंह करके लेटते हैं जो गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति देता है और एक अलग कोण से रियर डेल्टोइड्स को लक्षित करता है।
- बेंट ओवर रियर डेल्ट रेज़: इस संस्करण में आपको कमर के बल झुकना पड़ता है, या तो खड़े होकर या बैठकर, और डम्बल को साइड में उठाना होता है, जो आपकी कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल आर्म रियर डेल्ट रेज: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो मांसपेशियों के असंतुलन को सुधारने और मूवमेंट पर फोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्टैंडिंग रियर डेल्ट रेज़: डम्बल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है जो एक अलग प्रकार का प्रतिरोध प्रदान कर सकती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ?
- फेस पुल: फेस पुल रियर डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स और बाहरी रोटेटर्स पर काम करता है, जो कंधे क्षेत्र में मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ाकर, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करके डंबल रियर डेल्ट रेज़ को पूरक करता है।
- सीटेड डम्बल शोल्डर प्रेस: यह व्यायाम पूरे कंधे की मांसपेशी समूह को लक्षित करता है, जिसमें पीछे का डेल्टा भी शामिल है, जो अधिक व्यापक कंधे की कसरत प्रदान करके, गति की सीमा को बढ़ाकर और समग्र कंधे के कार्य में सुधार करके डम्बल रियर डेल्ट रेज़ को पूरक करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ
- डम्बल रियर डेल्टॉइड वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ रियर डेल्ट उठाएँ
- डम्बल रियर डेल्टॉइड रेज़
- कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- रियर डेल्टा के लिए डम्बल वर्कआउट
- रियर शोल्डर डम्बल व्यायाम
- डम्बल रियर डेल्ट रेज़ तकनीक
- डम्बल रियर डेल्ट रेज़ कैसे करें।