डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस

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डम्बल सीटेड क्यूबन प्रेस

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डम्बल फुल कैन लेटरल रेज

डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस

डम्बल एक हाथ सीधी पंक्ति

स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल सीटेड लेटरल रेज

डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल क्यूबन प्रेस

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का परिचय डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस एक गतिशील, शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो कंधे, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। उपयोग किए गए डम्बल के वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है। इस व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ सकती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फैलाकर डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, साथ ही अपनी कलाइयों को घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ गति के शीर्ष पर आगे की ओर हों।
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हैं लेकिन लॉक नहीं हैं।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ फिर से आपके शरीर का सामना करें।
पूरे अभ्यास के दौरान अच्छा फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस

नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, डम्बल को धीमे और नियंत्रित तरीके से उठाएं और नीचे करें। यह सुनिश्चित करता है कि व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियाँ पूरी तरह से सक्रिय हैं और चोटों को रोकने में मदद करती हैं।
सही वजन: ऐसा वजन चुनें जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन इतना भारी न हो कि आपको अपने आकार से समझौता करना पड़े। बहुत अधिक भारी वजन उठाने से चोट लग सकती है और जरूरी नहीं कि इससे आपको बेहतर परिणाम मिलें। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
पूर्ण लॉकआउट से बचें: आंदोलन के शीर्ष पर अपनी कोहनियों को पूरी तरह से फैलाएं या लॉकआउट न करें। यह आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है और जिन मांसपेशियों पर आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं उनसे तनाव भी कम हो जाता है