ईज़ी बार सिर के पीछे क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर पड़ा हुआ है

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणईजी बारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ईज़ी बार सीटेड क्लोज ग्रिप कंसन्ट्रेशन कर्ल

बंद पकड़ उपदेशक कर्ल

एकल विस्तार झूठ बोलना

डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेटिंग ट्राइसेप किकबैक

ईज़ी बार बाइसेप्स कर्ल

दो आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुककर खड़े होना

स्टॉर्क स्टांस के साथ डम्बल ट्राइसेप किकबैक

डम्बल झूठ बोलने का विस्तार

डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है

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का परिचय ईज़ी बार सिर के पीछे क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर पड़ा हुआ है

ईज़ी बार लेइंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बिहाइंड हेड एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कंधे की स्थिरता को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी धक्का देने की क्षमता में सुधार करने, अपनी ऊपरी भुजाओं को टोन करने और अपने संपूर्ण ऊपरी शरीर के सौंदर्य को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ईज़ी बार सिर के पीछे क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर पड़ा हुआ है

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बार को सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों।
अपने सिर के पीछे बार को नीचे करने के लिए अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
बार को तब तक नीचे करें जब तक कि यह आपके माथे के बराबर न हो जाए, फिर एक पल के लिए रुकें।
अंत में, अपनी बाहों को फैलाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें और बार को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी अंदर रहे और वजन उठाने के लिए अपने कंधों का उपयोग करने से बचें।

करने के लिए टिप्स ईज़ी बार सिर के पीछे क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर पड़ा हुआ है

नियंत्रित गति: बार को सीधे अपनी छाती के ऊपर रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ। अपने सिर के पीछे चाप की गति में बार को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपके अग्रबाहु और बाइसेप्स एक-दूसरे के करीब न आ जाएं। बार को बहुत तेज़ी से गिराने या इसे उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।
कोहनियों को स्थिर रखें: एक आम गलती जिससे आपको बचना चाहिए वह है अपनी कोहनियों को फैलाना। पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें अपने शरीर के पास और अपनी जगह पर स्थिर रखें। यह सुनिश्चित करेगा कि ध्यान आपके ट्राइसेप्स पर है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता अधिकतम हो जाएगी।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। बार को इस प्रकार नीचे करें