उंगली विस्तार खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय उंगली विस्तार खिंचाव
फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे उंगलियों और हाथों में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे संगीतकारों, एथलीटों या हाथ की चोटों से उबरने वाले लोगों जैसे व्यक्तियों के लिए आदर्श बनाता है। इस स्ट्रेच को नियमित रूप से करने से, उपयोगकर्ता अपने ठीक मोटर कौशल को बढ़ा सकते हैं, कठोरता को कम कर सकते हैं और गठिया जैसी स्थितियों के लक्षणों को संभावित रूप से कम कर सकते हैं। लोग हाथ के स्वास्थ्य को बनाए रखने, निपुणता की आवश्यकता वाली गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार करने और समग्र संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल उंगली विस्तार खिंचाव
- अपने हाथ को एक ढीली मुट्ठी में बंद कर लें, अपने अंगूठे को अपनी उंगलियों के बाहर की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपना हाथ खोलें और अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, जैसे कि आप अपने हाथ को जितना संभव हो उतना फैलाने की कोशिश कर रहे हों।
- अपनी उंगलियों और हथेली में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें और अपनी उंगलियों को आराम की स्थिति में लौटाएं, फिर व्यायाम को कई बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स उंगली विस्तार खिंचाव
- धीरे-धीरे खींचना: धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को जहां तक आरामदायक हो, फैलाएं, और फिर धीरे से अपने दूसरे हाथ से उन्हें पीछे खींचें। अपनी उंगलियों को जबरदस्ती खींचने की गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। समय के साथ खिंचाव की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है।
- रोकें और दोहराएं: लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव को रोककर रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने और लंबा होने का समय मिलता है। एक सामान्य गलती है खिंचाव के दौरान जल्दबाजी करना, जो इसकी प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है।
- दर्द के प्रति सचेत रहें: जबकि कुछ असुविधा सामान्य है
उंगली विस्तार खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं उंगली विस्तार खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेच व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह एक सरल व्यायाम है जो उंगलियों और हाथ में लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं: 1. अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं। 2. धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को एक-एक करके अपने शरीर की ओर वापस खींचें, प्रत्येक खिंचाव को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। 3. प्रत्येक उंगली को अलग-अलग फैलाने के बाद, अपनी उंगलियों और अंगूठे को जितना हो सके फैलाएं, फिर उन्हें मुट्ठी में बंद कर लें। इस खुली और बंद गति को कई बार दोहराएं। 4. हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं। याद रखें, इस अभ्यास के दौरान आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो तुरंत रुकें और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप उंगली विस्तार खिंचाव?
- हथेली का खिंचाव: इसमें अपनी उंगलियों को फैलाना और अपनी उंगलियों और हाथ को फैलाने के लिए अपनी हथेली को एक सपाट सतह, जैसे टेबल, पर दबाना शामिल है।
- मुट्ठी का खिंचाव: इस भिन्नता में मुट्ठी बनाना शामिल है, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं, मुट्ठी में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें।
- तौलिया खिंचाव: इस बदलाव के लिए आप एक छोटे तौलिये या बैंड का उपयोग कर सकते हैं। तौलिये का एक सिरा अपने हाथ में पकड़ें, इसे अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटें, और अपनी उंगलियों को फैलाने के लिए धीरे से पीछे खींचें।
- रबर बैंड स्ट्रेच: इसमें आपकी उंगलियों और अंगूठे के चारों ओर एक रबर बैंड लपेटना शामिल है, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को रबर बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ फैलाने के लिए फैलाएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं उंगली विस्तार खिंचाव?
- कलाई का लचीलापन और विस्तार: इस अभ्यास में आपकी कलाई को ऊपर और नीचे झुकाना शामिल है, जो उंगलियों की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके और कलाई और उंगलियों में गति की सीमा में सुधार करके फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेच को पूरक करता है।
- हाथ की पकड़ को मजबूत बनाना: इसमें एक स्ट्रेस बॉल या इसी तरह की वस्तु को निचोड़ना शामिल है, जो हाथ की समग्र शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करके फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेच को पूरक करता है, जिससे उंगली विस्तार आंदोलनों के दौरान बेहतर नियंत्रण में सहायता मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड उंगली विस्तार खिंचाव
- शारीरिक वजन अग्रबाहु व्यायाम
- फिंगर एक्सटेंशन वर्कआउट
- शरीर के वजन के साथ अग्रबाहुओं को मजबूत बनाना
- मजबूत अग्रभुजाओं के लिए व्यायाम
- उंगली विस्तार खिंचाव तकनीक
- बांहों की मजबूती के लिए शारीरिक वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- अग्रबाहु शक्ति में सुधार
- फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेचिंग व्यायाम
- फोरआर्म्स के लिए शारीरिक वजन वर्कआउट
- फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेच कैसे करें