फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच
फ्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो हाथ और उंगलियों के लचीलेपन, ताकत और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न हैं जिनमें निपुणता की आवश्यकता होती है जैसे संगीतकार, कलाकार, या हाथ की चोटों से उबरने वाले लोग। इस स्ट्रेच को नियमित रूप से करने से, व्यक्ति अपनी उंगलियों की गतिशीलता में सुधार कर सकता है, कठोरता को कम कर सकता है, और संभावित रूप से ठीक मोटर कौशल की आवश्यकता वाले कार्यों में अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच
- धीरे से अपनी एक उंगली को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें और धीरे-धीरे इसे अपने शरीर की ओर खींचने के लिए खींचें।
- अपने हाथ के बाकी हिस्सों को आराम से रखना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक जोर से न खींचें, इस हरकत से दर्द नहीं होना चाहिए।
- उंगली छोड़ने से पहले 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- इस प्रक्रिया को दोनों हाथों के अंगूठे सहित प्रत्येक उंगली से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच
- सही स्थिति: अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें। अपनी उंगलियों को मध्य जोड़ों पर पंजे जैसी स्थिति में मोड़ें। यह सही प्रारंभिक स्थिति है, और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- धीरे-धीरे खिंचाव: धीरे-धीरे और धीरे से अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों को पीछे खींचें जब तक कि आप अपनी उंगलियों के नीचे हल्के से मध्यम खिंचाव महसूस न करें। बहुत ज़ोर से या बहुत तेज़ी से खींचने से बचें जिससे चोट लग सकती है। खिंचाव आरामदायक होना चाहिए, दर्दनाक नहीं।
- पकड़ें और छोड़ें: लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव को रोककर रखें, फिर इसे धीरे-धीरे छोड़ें। अचानक खिंचाव न छोड़ें, क्योंकि इससे अचानक झटका लग सकता है
फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फ्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह आपकी उंगलियों के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. अपने हाथ को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें, हथेली ऊपर की ओर। 2. धीरे से अपनी उंगलियों को अपनी हथेली की ओर नीचे झुकाएं जब तक कि आपको खिंचाव महसूस न हो (लेकिन इतना दूर नहीं कि दर्द हो)। 3. इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रुकें। 4. छोड़ें और दूसरे हाथ से दोहराएं। यह व्यायाम दिन में कई बार किया जा सकता है। हमेशा की तरह, यदि आपको कोई असामान्य दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम बंद कर दें और किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच?
- एक और भिन्नता "फिस्ट फ्लेक्स स्ट्रेच" है, जहां आप मुट्ठी बनाते हैं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ते हैं, फिर अपनी उंगलियों को जितना हो सके सीधा कर सकते हैं, इस गति को कई बार दोहराते हैं।
- "पाम प्रेस स्ट्रेच" एक भिन्नता है जहां आप अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाते हैं, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे ले जाते हैं, अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हैं जब तक कि आप अपनी उंगलियों और कलाई में खिंचाव महसूस न करें।
- "टेबलटॉप स्ट्रेच" एक भिन्नता है जहां आप अपने हाथ को टेबल पर सपाट रखते हैं, उंगलियां अलग-अलग फैलाते हैं, और धीरे से दबाते हैं जब तक कि आप अपनी उंगलियों और हथेली में खिंचाव महसूस न करें।
- अंत में, "वॉल स्ट्रेच" एक भिन्नता है जहां आप अपने हाथ को दीवार के सामने रखते हैं, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करते हैं, और धीरे से दीवार में दबाते हैं जब तक कि आप
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच?
- "कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच" फ्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह खिंचाव को कलाई तक फैलाता है, जो उंगलियों से जुड़ा होता है, इस प्रकार हाथ के समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है और हाथ की मांसपेशियों में चोट के जोखिम को कम करता है।
- "थंब फ्लेक्सर स्ट्रेच" अंगूठे और उसकी फ्लेक्सर मांसपेशियों को लक्षित करके फ्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच को पूरक करता है, जिन्हें अक्सर हाथ के व्यायाम में उपेक्षित किया जाता है, जिससे एक अच्छी तरह से गोल हाथ और उंगली लचीलेपन की दिनचर्या सुनिश्चित होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फ़्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच
- फ्लेक्सियन फिंगर स्ट्रेच वर्कआउट
- शारीरिक वजन अग्रबाहु व्यायाम
- उंगली का लचीलापन खिंचाव
- बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- फोरआर्म्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- उंगलियों को मोड़ने की कसरत
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