135 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड लटका हुआ

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का परिचय 135 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड लटका हुआ

135 डिग्री एल्बो के साथ हैंडबोर्ड हैंग एक बेहद फायदेमंद व्यायाम है जो आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, विशेष रूप से अग्रबाहु, कंधे और कोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह पर्वतारोहियों, जिमनास्टों या अपनी पकड़ की ताकत और ऊपरी शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श व्यायाम है। इस अभ्यास में शामिल होने से उन खेलों और गतिविधियों में आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है जिनके लिए मजबूत, निरंतर पकड़ और ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल 135 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड लटका हुआ

• ऊपर पहुंचें और हैंडबोर्ड को दोनों हाथों से पकड़ें, आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और आपकी उंगलियां बोर्ड के शीर्ष के चारों ओर लपेटनी चाहिए।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर हैंडबोर्ड से लटक जाए। आपका शरीर आपके सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
• अपनी कोहनियों को 135 डिग्री के कोण पर मोड़ें, इसका मतलब यह होगा कि आपका शरीर हैंडबोर्ड के करीब खींचा गया है, लेकिन पूरी तरह से खींचने की स्थिति में नहीं।
• जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें, कम से कम 10 सेकंड का लक्ष्य रखें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस जमीन पर ले आएं। इच्छानुसार व्यायाम दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स 135 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड लटका हुआ

• सही फॉर्म: सबसे आम गलतियों में से एक है सही फॉर्म का रखरखाव न करना। आपकी कोहनी 135 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए और आपका शरीर सीधा नीचे लटका होना चाहिए। अपनी कलाई को मोड़ने या अपने शरीर को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगा।
• नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार गतिविधियों से बचें। आपका हैंग नियंत्रित और स्थिर होना चाहिए। इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित होता है कि आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
• क्रमिक प्रगति: लंबे समय तक लटकने या बहुत अधिक वजन बढ़ाने में जल्दबाजी न करें। आरामदायक समय से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। इससे आपको ओवरस्ट्रेट से बचने में मदद मिलेगी

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