हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है
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का परिचय हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है
90 डिग्री एल्बो के साथ हैंडबोर्ड हैंग एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके अग्र-भुजाओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह पर्वतारोहियों, जिमनास्टों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और पकड़ सहनशक्ति में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस अभ्यास में शामिल होने से पकड़ की ताकत, सहनशक्ति और ऊपरी शरीर की स्थिरता में काफी वृद्धि हो सकती है, जो उन गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं जिनमें लंबे समय तक या दोहराव से पकड़ना और उठाना शामिल है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है
- इसके बाद, ऊपर पहुंचें और बोर्ड को दोनों हाथों से पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी उंगलियां किनारे पर मजबूती से चिपकी हुई हैं।
- फिर, अपने शरीर को सीधा और कंधों को व्यस्त रखते हुए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- अब, धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर के वजन को अपनी बाहों और हाथों से सहारा दें।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने और अपने शरीर को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर व्यायाम समाप्त करने के लिए सावधानी से अपने आप को वापस नीचे लाएँ।
करने के लिए टिप्स हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है
- **अपने कोर को संलग्न करें**: इस व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना होगा। यह न केवल स्थिरता प्रदान करेगा बल्कि आपकी ताकत और सहनशक्ति को भी बढ़ाएगा। एक सामान्य गलती है कोर को नजरअंदाज करना और केवल बाहों पर ध्यान केंद्रित करना, जिससे मांसपेशियों के विकास में असंतुलन हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: हैंडबोर्ड हैंग करते समय, नियंत्रित गतिविधियों को बनाए रखना आवश्यक है। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, धीमी, जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है?
हां, शुरुआती लोग 90 डिग्री कोहनी व्यायाम के साथ हैंडबोर्ड हैंग कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की ऊपरी शरीर की ताकत और पकड़ की ताकत की आवश्यकता होती है। यदि आप शुरुआती हैं, तो व्यायाम के कम तीव्रता वाले संस्करण से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाएं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है?
- वैकल्पिक 90 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड हैंग में दूसरे हाथ को सीधा रखते हुए प्रत्येक कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना शामिल है।
- 90 डिग्री कोहनी और एक पैर लिफ्ट के साथ हैंडबोर्ड हैंग 90 डिग्री कोहनी की स्थिति को बनाए रखते हुए एक पैर उठाकर एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- 90 डिग्री कोहनी और एक ट्विस्ट के साथ हैंडबोर्ड हैंग में 90 डिग्री कोहनी के साथ मानक हैंडबोर्ड हैंग में एक धड़ मोड़ जोड़ना शामिल है।
- 90 डिग्री कोहनी और एक घुटने के टक के साथ हैंडबोर्ड हैंग में 90 डिग्री कोहनी की स्थिति बनाए रखते हुए एक घुटने को छाती की ओर मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है?
- डेड हैंग्स: डेड हैंग्स का अभ्यास करके, आप अपनी पकड़ की ताकत और कंधे की स्थिरता को बढ़ा सकते हैं, जो हैंडबोर्ड हैंग व्यायाम में 90-डिग्री कोहनी की स्थिति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- पुश-अप्स: सीधे समान मांसपेशियों को लक्षित न करते हुए, पुश-अप्स आपकी छाती और ट्राइसेप्स पर काम करके आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार मांसपेशियों के असंतुलन को रोका जा सकता है जो 90 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड हैंग में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है
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