एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस
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का परिचय एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस
एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस व्यायाम एक लक्षित आंदोलन है जो अंगूठे को मजबूत करने और हाथ की निपुणता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, मुख्य रूप से उन व्यक्तियों को लाभ पहुंचाता है जिन्हें हाथ और पकड़ की शक्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है जैसे एथलीट, संगीतकार, या हाथ की चोटों से उबरने वाले लोग। यह व्यायाम गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद है। इस व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करने से हाथ की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है, ठीक मोटर कौशल की आवश्यकता वाली गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है और हाथ से संबंधित दर्द या परेशानी में संभावित कमी आ सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस
- अपनी छोटी उंगली के आधार को छूने का लक्ष्य रखते हुए, अपने अंगूठे को अपनी हथेली पर मोड़ें।
- अपने अंगूठे में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने अंगूठे को खोलें, इसे बाहर की ओर फैलाएं जैसे कि आप अंगूठे को ऊपर कर रहे हों।
- इस अभ्यास को लगभग 10-15 बार दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने अंगूठे को जहां तक आरामदायक हो ऊपर उठाएं, एक पल के लिए रुकें, फिर वापस नीचे कर लें। यह नियंत्रित गति मांसपेशियों को लक्षित करने में अधिक प्रभावी है और चोट के जोखिम को कम करती है।
- नियमित ब्रेक: मांसपेशियों पर अधिक काम करने से तनाव या चोट लग सकती है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए सेट के बीच नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। इससे व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी क्योंकि मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं और मजबूत हो सकती हैं।
- अत्यधिक विस्तार से बचें: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है अत्यधिक विस्तार करना
एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस?
हां, शुरुआती लोग ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जिनमें एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस शामिल है, जो अग्रबाहु में एक मांसपेशी है जो अंगूठे को सीधा करने का काम करती है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के प्रतिरोध से शुरुआत करना और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यहां शुरुआती लोगों के लिए एक सरल अभ्यास है: 1. अपने हाथ को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें, हथेली नीचे की ओर। 2. अपने हाथ में एक प्रतिरोध बैंड या कोई हल्का वजन पकड़ें। 3. अपने अंगूठे को हथेली से दूर ऊपर की ओर फैलाएं और तानें। 4. कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5. 10-15 प्रतिनिधि के सेट के लिए, 2-3 सेट के लिए दोहराएं। याद रखें, कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले किसी भौतिक चिकित्सक या पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस?
- कुछ व्यक्तियों में, एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस की त्रिज्या और इंटरोससियस झिल्ली से दोहरी उत्पत्ति हो सकती है।
- एक अन्य भिन्नता एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस मांसपेशी की अनुपस्थिति हो सकती है, जो एक दुर्लभ शारीरिक विसंगति है।
- कभी-कभी, एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस तर्जनी की ओर फैली हुई एक अतिरिक्त पर्ची प्रस्तुत कर सकता है।
- कुछ मामलों में, एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस में एक अतिरिक्त कण्डरा पाया जा सकता है, जो कलाई में शारीरिक बदलाव पैदा कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस?
- कलाई विस्तार व्यायाम: कलाई को फैलाकर और मोड़कर, यह व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस को मजबूत करता है, क्योंकि यह मांसपेशी ऐसे आंदोलनों के दौरान कलाई को स्थिर करने में शामिल होती है, जिससे मांसपेशियों के समग्र कार्य में वृद्धि होती है।
- पकड़ मजबूत करने का व्यायाम: इस व्यायाम में एक स्ट्रेस बॉल या इसी तरह की वस्तु को निचोड़ना शामिल है, जो न केवल हाथ और अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस को भी मजबूत करता है, क्योंकि यह पकड़ के नियंत्रण और समन्वय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस
- शारीरिक वजन अग्रबाहु व्यायाम
- एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस वर्कआउट
- अग्रबाहुओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- हाथ की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस प्रशिक्षण
- बांह की बांह की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- एक्स्टेंसर पोलिसिस ब्रेविस स्ट्रेंथ रूटीन
- हाथ की मांसपेशियों का बॉडीवेट वर्कआउट
- मजबूत अग्रभुजाओं के लिए प्रशिक्षण