हैंडबोर्ड स्लोप हैंग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटका हुआ है

टाइगर टेल फोरआर्म

प

प्रोनटोर टेरेस

प

पामारिस लोंगस

फ

फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस

फ

फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस

फ

फ्लेक्सर कार्पी उलनारिस

फ

फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस

ए

एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस

135 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड लटका हुआ

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का परिचय हैंडबोर्ड स्लोप हैंग

हैंडबोर्ड स्लोप हैंग एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से अग्रबाहु, कलाई और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पकड़ की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह पर्वतारोहियों, जिमनास्टों और एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जिन्हें अपने खेल के लिए मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है। व्यक्ति इन गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने, चोटों को रोकने और समग्र ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हैंडबोर्ड स्लोप हैंग

सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियाँ बोर्ड पर समान रूप से फैली हुई हैं, और आपकी पकड़ मजबूत और सुरक्षित है।
अब, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर खींचें, अपने शरीर को बोर्ड से स्वतंत्र रूप से लटकने दें, शरीर की सीधी मुद्रा बनाए रखें।
अपने कंधों को व्यस्त रखें और किसी भी तरह की झूलती गति से बचें; आपका शरीर यथासंभव स्थिर रहना चाहिए।
जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें, फिर व्यायाम पूरा करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर वापस लाएं।

करने के लिए टिप्स हैंडबोर्ड स्लोप हैंग

पकड़ की ताकत: हैंडबोर्ड स्लोप हैंग मुख्य रूप से आपकी पकड़ की ताकत को लक्षित करता है। सुनिश्चित करें कि आपने बोर्ड को मजबूती से पकड़ रखा है लेकिन अपनी उंगलियों पर दबाव डाले बिना। एक आम गलती है बोर्ड को जरूरत से ज्यादा पकड़ना, जिससे हाथ और बांह में थकान या चोट लग सकती है। वजन को केवल अपनी उंगलियों पर ही नहीं, बल्कि अपनी उंगलियों पर समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।
कोर एंगेजमेंट: लटकने के दौरान अपने शरीर की स्थिति और स्थिरता बनाए रखने में मदद के लिए अपने कोर को संलग्न करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढीला होने या अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठने देने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव भी हो सकता है