पामारिस लोंगस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय पामारिस लोंगस
पामारिस लॉन्गस व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से उन व्यक्तियों को लाभ पहुंचाती है जो अपने अग्रबाहु और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, जिसका उपयोग अक्सर उन खेलों में एथलीटों द्वारा किया जाता है जिनमें टेनिस, भारोत्तोलन या रॉक क्लाइंबिंग जैसे मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम कलाई या बांह की चोट से उबरने वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह मांसपेशियों की सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करके पुनर्वास में सहायता करता है। कोई भी व्यक्ति पामारिस लॉन्गस व्यायाम करना चाहेगा क्योंकि यह न केवल पकड़ की ताकत और अग्रबाहु की मांसपेशियों को बढ़ाता है, बल्कि यह उन दैनिक कार्यों को करने में भी सहायता करता है जिनमें कलाई को अधिक कुशलता से हिलाने की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पामारिस लोंगस
- अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़कर एक बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें, और अपनी दाहिनी बांह को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, हथेली ऊपर की ओर रखें।
- डम्बल को अपनी उंगलियों से बिना गिराए जितना संभव हो उतना नीचे लुढ़कने दें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- अपने अग्रबाहु के पिछले हिस्से को अपनी जाँघ से सटाते हुए डम्बल को जितना संभव हो उतना ऊपर मोड़ें।
- डम्बल को धीरे-धीरे और नियंत्रण में वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और चरणों को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पामारिस लोंगस
- कलाई कर्ल: कलाई कर्ल करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी बांह की कलाई की मांसपेशियों को अलग करने के लिए आपकी बांह पूरी तरह से एक बेंच या आपके घुटने पर समर्थित है। शुरुआत में बहुत भारी वजन उठाने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाई पर दबाव पड़ सकता है। मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए धीमी, नियंत्रित गति बनाए रखें।
- रिवर्स कलाई कर्ल: कलाई कर्ल के समान, अपने अग्रबाहु को सहारा दें और गति को नियंत्रित रखें। झटकेदार हरकतों से बचें जिससे चोट लग सकती है।
- फिंगर कर्ल: फिंगर कर्ल करते समय, हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। आंदोलन के अंत में अचानक वजन कम करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- पकड़ को मजबूत बनाना: हैंड ग्रिपर का उपयोग करना
पामारिस लोंगस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पामारिस लोंगस?
पामारिस लॉन्गस अग्रबाहु में एक मांसपेशी है, और यह आम तौर पर अप्रत्यक्ष रूप से उन अभ्यासों के माध्यम से काम करता है जो अग्रबाहु, कलाई और हाथों को लक्षित करते हैं। ये अभ्यास निश्चित रूप से शुरुआती लोगों द्वारा किए जा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के वजन या प्रतिरोध से शुरुआत करें। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए एक सरल व्यायाम कलाई कर्ल हो सकता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। 2. अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए एक हाथ में हल्का डम्बल पकड़ें। 3. अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर रखें, अपने हाथ और वजन को अपने घुटने के किनारे तक फैलाते हुए। 4. केवल अपनी कलाई का उपयोग करके धीरे-धीरे वजन को अपने शरीर की ओर मोड़ें, फिर इसे वापस नीचे लाएं। 5. अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें। याद रखें, परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पामारिस लोंगस?
- एक अन्य भिन्नता पामारिस लॉन्गस का दोहराव है, जहां एक व्यक्ति में एक के बजाय इनमें से दो मांसपेशियां होती हैं।
- तीसरा प्रकार पामारिस लॉन्गस की अतिवृद्धि है, जहां यह मांसपेशी असामान्य रूप से बड़ी या विकसित होती है।
- कुछ मामलों में, पामारिस लॉन्गस उलटा हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह सामान्य से विपरीत दिशा में चलता है।
- अंत में, पामारिस लॉन्गस भी द्विभाजित हो सकता है, या दो भागों में विभाजित हो सकता है, जो एक दुर्लभ लेकिन संभावित भिन्नता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पामारिस लोंगस?
- कलाई के कर्ल को उल्टा करें: यह व्यायाम भी सीधे पामारिस लॉन्गस को लक्षित करता है लेकिन एक अलग तरीके से, कलाई के विस्तार पर काम करता है, जो मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को संतुलित करने में मदद करता है।
- पकड़ मजबूत करने वाले व्यायाम: ये व्यायाम, जैसे स्ट्रेस बॉल को दबाना या हैंड ग्रिप एक्सरसाइजर का उपयोग करना, समग्र पकड़ शक्ति में सुधार करके अप्रत्यक्ष रूप से पामारिस लॉन्गस पर काम करता है, जिसमें पामारिस लॉन्गस महत्वपूर्ण योगदान देता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पामारिस लोंगस
- शारीरिक वजन अग्रबाहु व्यायाम
- पामारिस लॉन्गस वर्कआउट
- अग्रबाहु शक्ति व्यायाम
- फोरआर्म्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- पामारिस लॉन्गस मांसपेशी प्रशिक्षण
- अग्रबाहु की मजबूती के लिए घरेलू वर्कआउट
- पामारिस लॉन्गस को मजबूत बनाना
- बांह की मांसपेशियों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- घर पर पामारिस लोंगस का प्रशिक्षण
- शरीर के वजन के साथ अग्रबाहु की मांसपेशियों का निर्माण