हैंडस्टैंड पुश-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय हैंडस्टैंड पुश-अप
हैंडस्टैंड पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, बाहों और कोर को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और शरीर पर नियंत्रण में भी सुधार करता है। यह उन्नत कसरत उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास ठोस फिटनेस आधार है और वे अपने ऊपरी शरीर की ताकत को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं। लोग अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने, या बस एक जटिल और प्रभावशाली शारीरिक उपलब्धि में महारत हासिल करने के रोमांच का आनंद लेने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल हैंडस्टैंड पुश-अप
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से फर्श की ओर नीचे लाएं, जबकि अपने कोर को टाइट रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- जब तक आपका सिर हल्के से ज़मीन को न छू ले या जहाँ तक आपकी ताकत अनुमति दे, तब तक अपने आप को नीचे करना जारी रखें।
- फिर, अपनी भुजाओं को सीधा करके ऊपर की ओर धकेलें, शरीर की कठोर रेखा को बनाए रखते हुए शुरुआती हैंडस्टैंड स्थिति में लौट आएं।
- प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएँ, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित रहें और आपका फॉर्म सही रहे।
करने के लिए टिप्स हैंडस्टैंड पुश-अप
- **पहले बुनियादी बातों में महारत हासिल करें:** पुश-अप विविधता पर आगे बढ़ने से पहले बुनियादी हैंडस्टैंड में महारत हासिल करने से शुरुआत करें। इससे आवश्यक ताकत और संतुलन बनाने में मदद मिलती है। नियमित हैंडस्टैंड के साथ सहज हुए बिना हैंडस्टैंड पुश-अप का प्रयास करना एक सामान्य गलती है।
- **समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें:** शुरुआत करते समय, समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें। इससे आपको संतुलन बनाए रखने और अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। जैसे-जैसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास बढ़ता है, धीरे-धीरे दीवार से दूर हो जाएं। तैयार होने से पहले बिना सहारे के हैंडस्टैंड पुश-अप्स आज़माने की गलती से बचें।
- **उचित आकार बनाए रखें:** अपने शरीर को सीधा रखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें। अपने आप को नीचे करते समय, आपकी कोहनियाँ नहीं झुकनी चाहिए
हैंडस्टैंड पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं हैंडस्टैंड पुश-अप?
हैंडस्टैंड पुश-अप्स एक जटिल और चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जिसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन्हें आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। हालाँकि, शुरुआती लोग पुश-अप्स, ओवरहेड प्रेस और दीवार के सामने हैंडस्टैंड होल्ड जैसे अन्य अभ्यासों के माध्यम से अपनी ताकत और संतुलन बनाकर हैंडस्टैंड पुश-अप की तैयारी शुरू कर सकते हैं। चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे अधिक उन्नत चालों तक काम करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप हैंडस्टैंड पुश-अप?
- किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप: इस संस्करण में 'किपिंग' गति शामिल है, जो ऊपर की ओर धक्का देने में सहायता के लिए कूल्हों से गति का उपयोग करती है।
- पाइक पुश-अप: यह एक संशोधित संस्करण है जहां आप अपने पैरों को जमीन पर रखते हैं और अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हैं, हैंडस्टैंड पुश-अप गति का अनुकरण करते हुए।
- फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड पुश-अप: यह एक अधिक उन्नत संस्करण है जहां आप बिना किसी सहारे के, पूरी तरह से अपनी ताकत और संतुलन पर भरोसा करते हुए पुश-अप करते हैं।
- डेफिसिट हैंडस्टैंड पुश-अप: इस भिन्नता में अपने हाथों को ऊंची सतहों पर रखना, गति की सीमा और व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं हैंडस्टैंड पुश-अप?
- दीवार पर चलना: दीवार पर चलना न केवल आपके ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करता है, बल्कि आपके कंधे की गतिशीलता और नियंत्रण को भी बढ़ाता है, जो हैंडस्टैंड पुश-अप के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- हॉलो बॉडी होल्ड्स: यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और शरीर के तनाव में सुधार करने में मदद करता है, जो हैंडस्टैंड पुश-अप के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड हैंडस्टैंड पुश-अप
- बॉडीवेट शोल्डर एक्सरसाइज
- हैंडस्टैंड पुश-अप वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट हैंडस्टैंड पुश-अप्स
- हैंडस्टैंड पुश-अप तकनीक
- उन्नत शारीरिक वजन व्यायाम
- कंधे की मांसपेशियों के लिए हैंडस्टैंड पुश-अप
- कंधों के लिए घरेलू कसरत
- कोई उपकरण कंधे का व्यायाम नहीं
- उलटा पुश-अप वर्कआउट