केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणकेतलबेल

मुख्य पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

इनक्लाइन क्लोज़-ग्रिप पुश-अप

बॉडी-अप

फोरआर्म्स तक संशोधित पुश अप

हैंडस्टैंड पुश-अप

डम्बल से पुश-अप क्लोज़-ग्रिप

बैंड स्टैंडिंग इंटरनल शोल्डर रोटेशन

केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन

बैठे हुए कंधे का आंतरिक घुमाव

डम्बल इनक्लाइन हैमर प्रेस

डम्बल लेइंग हैमर प्रेस

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का परिचय केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन एक गतिशील, पूरे शरीर का व्यायाम है जो कंधे, हाथ, पीठ और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे केटलबेल वजन को समायोजित करके विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, बल्कि समन्वय, शक्ति और सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

केटलबेल को एक हाथ से पकड़ने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
तेज गति में, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर केटलबेल को अपने कंधे तक खींचें, और फिर तेजी से अपनी कलाई को घुमाएं, ताकि केटलबेल लटकने की स्थिति से आपके अग्रबाहु के बाहर आराम करने लगे।
केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ, फिर हाथ बदलें और दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए हथियारों को बारी-बारी से जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हैं और पूरे अभ्यास के दौरान आपका आकार सही बना हुआ है।

करने के लिए टिप्स केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

**सही वजन चुनें**: बहुत भारी केटलबेल का उपयोग करना एक आम गलती है। इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
**पहले से वार्मअप करें**: वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने शरीर को ठीक से वार्मअप करना सुनिश्चित करें। इसमें कुछ मिनटों का हल्का कार्डियो, उसके बाद कुछ गतिशील स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं। इससे चोटों को रोकने और आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी।
**आंदोलन में जल्दबाजी करने से बचें**: