साइड टू साइड लेग स्विंग्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय साइड टू साइड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग एक गतिशील स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, गति की सीमा में सुधार करता है और निचले शरीर में परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और गतिशीलता में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। साइड टू साइड लेग स्विंग में शामिल होने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है, गहन वर्कआउट से पहले आपके शरीर को गर्म किया जा सकता है और बेहतर संतुलन और समन्वय में योगदान दिया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड टू साइड लेग स्विंग्स
- अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे अपने बाएं पैर के सामने धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
- अपने पैर को घुमाते समय अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपने पैर को उतना ऊँचा और जहाँ तक आपके लिए आरामदायक हो, घुमाएँ, लेकिन सावधान रहें कि आपका शरीर मुड़े नहीं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव पूरा करने के बाद, पैर बदलें और अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स साइड टू साइड लेग स्विंग्स
- समर्थन का उपयोग करें: साइड टू साइड लेग स्विंग करते समय, संतुलन बनाए रखने के लिए किसी प्रकार के समर्थन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह एक दीवार, एक बार या यहां तक कि एक मजबूत कुर्सी भी हो सकती है। याद रखें, लक्ष्य आपके संतुलन का परीक्षण करना नहीं है बल्कि आपके कूल्हों और पैरों को फैलाना और गर्म करना है।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है अपने पैर को बहुत जोर से हिलाना। इससे खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं। इसके बजाय, नियंत्रित, सहज गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। गति की एक छोटी सीमा से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं।
- अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें: एक और आम गलती ऊपरी शरीर को साथ ले जाना है
साइड टू साइड लेग स्विंग्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड टू साइड लेग स्विंग्स?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से साइड टू साइड लेग स्विंग्स व्यायाम कर सकते हैं। यह लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, चोटों से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो रुकने और फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड टू साइड लेग स्विंग्स?
- विकर्ण पैर घुमाएँ: इस भिन्नता में आपके पैर को विकर्ण पैटर्न में घुमाना, आपके शरीर के सामने से पार करना और फिर बगल की ओर झूलना शामिल है।
- सिंगल लेग सर्कल: झूलने के बजाय, आप एक पैर से क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दोनों तरह से गोलाकार गति करते हैं।
- लेटरल लेग लिफ्ट्स: झूलने के बजाय, आप अपने पैर को बगल की ओर उठाते हैं और फिर इसे वापस नीचे लाते हैं, पूरे आंदोलन के दौरान अपने पैर को सीधा रखते हैं।
- प्रतिरोध बैंड के साथ अगल-बगल पैर घुमाना: यह भिन्नता व्यायाम की तीव्रता और चुनौती को बढ़ाने के लिए आपके टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड टू साइड लेग स्विंग्स?
- हिप सर्कल: हिप सर्कल हिप फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर के लिए एक व्यापक कसरत प्रदान करके साइड टू साइड लेग स्विंग को पूरक करते हैं, जो पैर स्विंग के दौरान लगे हुए समान मांसपेशी समूह हैं, जिससे समग्र हिप गतिशीलता और स्थिरता में सुधार होता है।
- फेफड़े: फेफड़े क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करके साइड टू साइड लेग स्विंग को पूरक करते हैं, जो स्विंगिंग गति के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इस प्रकार समग्र पैर की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड टू साइड लेग स्विंग्स
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- साइड लेग स्विंग वर्कआउट
- हिप गतिशीलता व्यायाम
- बॉडीवेट लेग स्विंग रूटीन
- पैरों को घुमाकर कूल्हों को मजबूत बनाना
- अगल-बगल पैर हिलाने का व्यायाम
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट व्यायाम
- कूल्हों के लिए लेग स्विंग व्यायाम
- कूल्हे की गतिशीलता के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कूल्हे की मजबूती के लिए साइड लेग स्विंग।