कूल्हे और घुटने का लचीलापन स्क्वाटिंग स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव

बैठा हुआ हिप एक्सटर्नल रोटेटर और हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

घुटने के बल लेटकर छाती को तानें

घुटना टेककर पैर बाहर योजक खिंचाव

लेटा हुआ हिप बाहरी रोटेटर और हिप एक्सटेंसर खिंचाव

पीछे आगे की ओर पैर घुमाना

लेग पुल साइड

लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं

स्पंदन होना

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का परिचय कूल्हे और घुटने का लचीलापन स्क्वाटिंग स्ट्रेच

हिप और घुटने के लचीलेपन स्क्वाटिंग स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो आपके निचले शरीर के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, विशेष रूप से कूल्हे और घुटने के जोड़ों को लक्षित करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने निचले शरीर की गतिशीलता में सुधार करने या निचले शरीर की चोटों से पुनर्वास चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, चोटों को रोकने और आपके समग्र शरीर के संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कूल्हे और घुटने का लचीलापन स्क्वाटिंग स्ट्रेच

धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएँ।
जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं और अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें।
अपने कूल्हों और घुटनों में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्क्वाट स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में ले आएं और व्यायाम को इच्छानुसार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स कूल्हे और घुटने का लचीलापन स्क्वाटिंग स्ट्रेच

वार्म अप: स्क्वाटिंग स्ट्रेच करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने अपने शरीर को पर्याप्त रूप से गर्म कर लिया है। इसमें हल्का कार्डियो या डायनेमिक स्ट्रेचिंग शामिल हो सकता है। वार्मअप करने से मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
नियंत्रित गतिविधियां: स्ट्रेच को धीमी और नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। जल्दबाज़ी करने से बचें क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
स्क्वाट की गहराई: अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, लेकिन केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जितना आपके लिए आरामदायक हो। ऊपर