लेग पुल साइड
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का परिचय लेग पुल साइड
लेग पुल साइड एक चुनौतीपूर्ण पिलेट्स व्यायाम है जो संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए कोर, बाहों और कंधों को मजबूत करता है। यह शरीर पर नियंत्रण और स्थिरता बढ़ाने की चाहत रखने वाले मध्यम से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एक पूर्ण फिटनेस आहार में योगदान करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग पुल साइड
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और संतुलन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपने बाएं हाथ पर स्विच करके और अपने दाहिने पैर को उठाकर दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लेग पुल साइड
- बांह की स्थिति: आपकी सहायक भुजा सीधे आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए। अपने कंधे को अपने कान की ओर बढ़ने न दें, जिससे तनाव हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से वितरित करने और आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव को रोकने के लिए आपकी कलाई, कोहनी और कंधे एक सीधी रेखा में हों।
- नियंत्रित गति: पैर उठाना एक नियंत्रित गति होनी चाहिए। पैर को लात मारना या घुमाना एक सामान्य गलती है, जिसमें मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग होता है। अपनी ग्लूट और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैर को ऊपर उठाएं और नियंत्रण के साथ इसे नीचे लाएँ। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ मिल रहा है
लेग पुल साइड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेग पुल साइड?
हां, शुरुआती लोग लेग पुल साइड व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और सही फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो शुरुआती लोग अपनी ताकत और संतुलन बनाने के लिए व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं या आसान व्यायाम कर सकते हैं। यह भी एक अच्छा विचार है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक की देखरेख की जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेग पुल साइड?
- "सिंगल लेग पुल साइड" एक और भिन्नता है, जहां आप साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखते हुए एक पैर उठाते हैं, जिससे आपके संतुलन और कोर ताकत में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
- "एक्सटेंडेड आर्म लेग पुल साइड" में हाथ को कूल्हे पर रखने के बजाय ऊपर की ओर फैलाना, कठिनाई स्तर को बढ़ाना और कंधे की मांसपेशियों को अधिक शामिल करना शामिल है।
- "वेटेड लेग पुल साइड" उठाए हुए पैर पर डंबल या टखने का वजन रखकर एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है, प्रतिरोध बढ़ाता है और पैर की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से काम करता है।
- अंत में, "लेग पुल साइड विद ए ट्विस्ट" में जब आप अपना पैर उठाते हैं तो धड़ को मोड़ना, तिरछे हिस्सों को जोड़ना और व्यायाम में कार्डियो तत्व जोड़ना शामिल होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेग पुल साइड?
- साइकिल क्रंच एक और व्यायाम है जो लेग पुल साइड को पूरक करता है क्योंकि यह एब्स, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है, कोर ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है जो लेग पुल साइड को बेहतर फॉर्म और दक्षता के साथ करने में मदद कर सकता है।
- क्लैमशेल व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह लेग पुल साइड के समान कूल्हों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, इस प्रकार शरीर की निचली ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, और लेग पुल साइड व्यायाम के दौरान पैर की गतिविधियों को नियंत्रित और संतुलित करने की क्षमता में सुधार करता है।
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