लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं
लेइंग लेग लिफ्ट साइड एक सरल लेकिन प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों, साथ ही ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है। यह व्यायाम किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं। लेइंग लेग लिफ्ट साइड को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संपूर्ण शरीर का संतुलन, लचीलापन बढ़ सकता है और चोट की रोकथाम में भी मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं
- अपने सिर को अपनी निचली बांह पर टिकाएं और संतुलन के लिए अपने ऊपरी हाथ को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें।
- अपने पैरों को सीधा और अपने पंजों को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों या निचले पैर को हिलाए बिना धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- लिफ्ट के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, फिर करवट बदलें और दूसरे पैर के साथ भी यही चरण करें।
करने के लिए टिप्स लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं
- नियंत्रित गति: अपने कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से को हिलाए बिना अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, न कि तेज़ और झटकेदार। इससे सही मांसपेशियों को शामिल करने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को काम करके व्यायाम की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा।
- अपनी पीठ को मोड़ने से बचें: व्यायाम के दौरान पीठ को मोड़ना एक आम गलती है, जिससे पीठ में दर्द या चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए रखें
लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं?
हां, शुरुआती लोग लाइंग लेग लिफ्ट साइड एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह आपके कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए अपने स्वरूप पर ध्यान देना चाहिए। कम दोहराव से शुरुआत करना और शक्ति तथा सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना भी सहायक हो सकता है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो चोट से बचने के लिए इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं?
- क्लैमशेल लेग लिफ्ट: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर करवट से लेटते हैं, फिर अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाते हैं।
- साइड प्लैंक लेग लिफ्ट: इस अभ्यास में साइड प्लैंक स्थिति में आना और फिर अपने ऊपरी पैर को ऊपर और नीचे उठाना शामिल है।
- गधा किक्स साइड लेग लिफ्ट: इस भिन्नता में सभी चौकों पर खड़ा होना और एक पैर को किनारे की ओर लात मारना, फिर इसे ऊपर और नीचे उठाना शामिल है।
- पिलेट्स साइड लेग लिफ्ट: इस भिन्नता में आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर करवट से लेटना, फिर अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी पैर को ऊपर और नीचे उठाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं?
- प्लैंक: लेइंग लेग लिफ्ट साइड एक्सरसाइज के लिए प्लैंक एक और बढ़िया तारीफ है क्योंकि वे पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स सहित पूरे कोर को शामिल करते हैं, जो लेग लिफ्ट व्यायाम में उठाने की गति का समर्थन करता है और शरीर की समग्र ताकत बनाने में मदद करता है।
- साइकिल क्रंचेज: ये लेइंग लेग लिफ्ट साइड एक्सरसाइज के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि ये ऊपरी और निचले पेट की दोनों मांसपेशियों पर एक साथ काम करते हैं, जिससे कोर ताकत और सहनशक्ति में सुधार करके लेग लिफ्ट एक्सरसाइज की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- लेटे हुए पैर उठाने की विविधताएँ
- कूल्हों के लिए साइड लेग लिफ्ट
- कूल्हे की मजबूती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- हिप टोनिंग के लिए लेटे हुए पैर उठाना
- बिना किसी उपकरण के कूल्हे का व्यायाम
- कूल्हों के लिए घर पर व्यायाम
- साइड लेग लिफ्ट्स बॉडीवेट वर्कआउट
- लेटकर पैर उठाने का व्यायाम
- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट