पसलियों के बीच का
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का परिचय पसलियों के बीच का
इंटरकोस्टल व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से आपकी पसलियों के बीच की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे बेहतर श्वास और मुद्रा को बढ़ावा मिलता है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो अपनी श्वसन क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, जैसे एथलीट, गायक, या श्वसन संबंधी समस्याओं वाले व्यक्ति। इस अभ्यास में शामिल होने से फेफड़ों की कार्यक्षमता, छाती की गतिशीलता और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में काफी सुधार हो सकता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक वांछनीय अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पसलियों के बीच का
- अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हुए गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इस सांस को रोककर रखें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी पसली के संकुचन की अनुभूति और अपनी इंटरकोस्टल मांसपेशियों के काम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस प्रक्रिया को लगभग 10 से 15 बार या जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार दोहराएं।
- कठिनाई को बढ़ाने के लिए, आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक सकते हैं या अपनी छाती पर हल्का वजन रखते हुए व्यायाम कर सकते हैं।
करने के लिए टिप्स पसलियों के बीच का
- **उचित साँस लेने की तकनीक**: इंटरकोस्टल मांसपेशियों को लक्षित करने वाला कोई भी व्यायाम करते समय, सही साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने और फैलाने में मदद करेगा।
- **आसन**: व्यायाम के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें। सीधे खड़े हों या बैठें, अपने कंधों को ढीला रखें और अपनी छाती को खुला रखें। यह फेफड़ों के इष्टतम विस्तार और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के उपयोग की अनुमति देता है।
- **अत्यधिक परिश्रम से बचें**: बहुत अधिक या बहुत तेज़ धक्का न दें। अत्यधिक परिश्रम से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। धीरे से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं
पसलियों के बीच का सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पसलियों के बीच का?
हां, शुरुआती लोग इंटरकोस्टल व्यायाम कर सकते हैं। ये व्यायाम इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो पसलियों के बीच स्थित होते हैं। वे गहरी साँस लेने के व्यायाम जितने सरल हो सकते हैं या मोड़ने वाली गतिविधियों और पार्श्व मोड़ जैसे अधिक जटिल हो सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ानी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पसलियों के बीच का?
- आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियां एक और भिन्नता है, जो पसलियों के पिंजरे के अंदर स्थित होती हैं, और वे पसलियों को दबाकर और वक्षीय गुहा को कम करके मजबूर साँस छोड़ने में सहायता करती हैं।
- आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियों के बीच स्थित अंतरतम इंटरकोस्टल मांसपेशियां, पसलियों को अंदर की ओर खींचकर वक्षीय आयतन को कम करके जबरन साँस छोड़ने में भूमिका निभाती हैं।
- वक्ष के निचले हिस्से में पाई जाने वाली उपकोस्टल मांसपेशियां, इंटरकोस्टल मांसपेशियों का एक रूप हैं जो निचली पसलियों की गति में सहायता करती हैं, श्वसन में सहायता करती हैं।
- छाती की सामने की दीवार के अंदर स्थित ट्रांसवर्सस थोरैसिस मांसपेशियां एक और भिन्नता है जो पसलियों पर दबाव डालकर जबरन साँस छोड़ने में मदद करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पसलियों के बीच का?
- डायाफ्रामिक श्वास: इस अभ्यास में सीधे इंटरकोस्टल मांसपेशियां शामिल होती हैं, क्योंकि वे गहरी सांस लेने के दौरान डायाफ्राम के साथ काम करती हैं। नियमित अभ्यास से फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है, और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।
- साइड प्लैंक: साइड प्लैंक व्यायाम इंटरकोस्टल मांसपेशियों को संलग्न करता है क्योंकि वे इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा के दौरान शरीर को स्थिर करने का काम करते हैं। यह व्यायाम मुख्य ताकत बनाने और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की समग्र कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पसलियों के बीच का
- इंटरकोस्टल बॉडीवेट व्यायाम
- छाती को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट चेस्ट वर्कआउट
- इंटरकोस्टल मांसपेशी व्यायाम
- घरेलू छाती व्यायाम
- बॉडीवेट इंटरकोस्टल वर्कआउट
- कोई उपकरण छाती का व्यायाम नहीं
- इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- छाती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- इंटरकोस्टल प्रशिक्षण अभ्यास