घुटना - लचीलापन - जोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय घुटना - लचीलापन - जोड़
नी फ्लेक्सियन आर्टिक्यूलेशन एक लाभकारी व्यायाम है जिसे जोड़ों की गतिशीलता में सुधार, लचीलेपन को बढ़ाने और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से घुटने की चोट से उबरने वाले व्यक्तियों, अपने प्रदर्शन में सुधार करने की चाहत रखने वाले एथलीटों, या घुटने के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का लक्ष्य रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से भविष्य में होने वाली चोटों को रोकने, घुटने के दर्द को कम करने और दैनिक गतिविधियों में आपके घुटने के जोड़ की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना - लचीलापन - जोड़
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ते हुए अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर लाएं, जबकि अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाए रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, अपनी जांघ को अपने शरीर के अनुरूप रखें और उसे आगे न बढ़ने दें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन पर वापस लाएं और मूल खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
- इस अभ्यास को अपने बाएं पैर से दोहराएं, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोनों पैरों के बीच बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स घुटना - लचीलापन - जोड़
- सहज गति: घुटने मोड़ते समय, सुनिश्चित करें कि गति धीमी और नियंत्रित हो। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। मुख्य बात यह है कि मात्रा के बजाय गति की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित किया जाए।
- संरेखण: सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों। अपने घुटनों को अंदर या बाहर की ओर जाने देने से बचें, यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटने में चोट लग सकती है।
- गति की सीमा: केवल अपनी आरामदायक गति की सीमा के भीतर ही चलना महत्वपूर्ण है। अपने घुटने को आराम से क्षमता से अधिक मोड़ने के लिए मजबूर न करें। समय के साथ, आपके लचीलेपन में सुधार होगा।
- समर्थन का उपयोग: यदि आप इस अभ्यास में नए हैं या संतुलन रखते हैं
घुटना - लचीलापन - जोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटना - लचीलापन - जोड़?
हां, शुरुआती लोग घुटना मोड़ने-जोड़ने का व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें गति की एक छोटी श्रृंखला से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए क्योंकि उनके लचीलेपन और ताकत में सुधार होता है। शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सीखना भी महत्वपूर्ण है। प्रारंभ में किसी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से उनका मार्गदर्शन कराना सहायक हो सकता है। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटना - लचीलापन - जोड़?
- घुटने के लचीलेपन का एक और रूप "स्क्वाट" है, जहां घुटने मुड़ते हैं जबकि शरीर जमीन की ओर झुकता है।
- "लंज" भी घुटने के लचीलेपन का एक रूप है, जहां एक पैर आगे बढ़ाया जाता है जबकि दूसरा घुटने पर झुकता है।
- "स्टेप-अप" व्यायाम में, जब एक पैर ऊंचे मंच पर रखा जाता है तो घुटने मुड़ते हैं।
- तैराकी या फ़ुटबॉल में "साइकिल किक" आंदोलन घुटने के लचीलेपन का एक और रूप है, जहां पैर उठाते समय घुटना मुड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटना - लचीलापन - जोड़?
- क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: यह स्ट्रेच क्वाड्रिसेप्स, जांघ के सामने की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, जो घुटने के विस्तार के लिए आवश्यक हैं और लचीलेपन के दौरान घुटने पर लगने वाले बल को संतुलित करते हैं।
- पिंडली उठाना: निचले पैर में गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों को मजबूत करके, ये व्यायाम लचीलेपन और विस्तार आंदोलनों के दौरान घुटने की स्थिरता में योगदान करते हैं, जिससे घुटने के लचीलेपन के जोड़ों को पूरक किया जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुटना - लचीलापन - जोड़
- शरीर का वजन घुटने का लचीलापन
- जांघों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- घुटने के जोड़ का व्यायाम
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
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