घुटना टेककर प्लैंक कंधे पर टैप करें

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

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मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

हाथ और पैर लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

मत्स्यांगना

मुहर

साइड ट्विस्ट

लेटकर गर्दन खींचना

लेटते समय फर्श पर पार्श्विक खिंचाव

निचला ट्रंक फ्लेक्सर खिंचाव

ट

ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस

मध्य पीठ का खिंचाव

बिल्ली गाय का खिंचाव

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का परिचय घुटना टेककर प्लैंक कंधे पर टैप करें

नीलिंग प्लैंक टैप शोल्डर एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर, बाहों और कंधों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, स्थिरता और सहनशक्ति बढ़ती है। यह व्यायाम शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना अपने शरीर के नियंत्रण और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। इस गतिविधि को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार करने, मांसपेशियों को स्थिर करके चोटों के जोखिम को कम करने और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना टेककर प्लैंक कंधे पर टैप करें

सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट हों और स्थिरता के लिए आपकी उंगलियाँ फैली हुई हों।
अपने कोर को कस लें और इस स्थिति को बनाए रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपने बाएं कंधे को थपथपाएं।
अपने दाहिने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे को थपथपाते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
शरीर को मजबूत बनाए रखते हुए और अपने शरीर को यथासंभव स्थिर रखते हुए प्रत्येक कंधे पर बारी-बारी से टैप करना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स घुटना टेककर प्लैंक कंधे पर टैप करें

शारीरिक संरेखण: व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढीला करने या अपने कूल्हों को ऊपर उठाने से बचें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। यह एक सामान्य गलती है जिससे पीठ दर्द या चोट लग सकती है।
कंधे की थपकी: एक मजबूत तख़्त स्थिति बनाए रखते हुए, अपने विपरीत कंधे को थपथपाने के लिए धीरे-धीरे एक हाथ को चटाई से ऊपर उठाएं। इसे अपने कूल्हों को हिलाए या घुमाए बिना करें। अपना हाथ चटाई पर लौटाएं और दूसरे हाथ से दोहराएं। यहां कुंजी नियंत्रण है, गति नहीं।
साँस लेना: इस व्यायाम को करते समय सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपना हाथ चटाई पर नीचे लाते हैं तो सांस लें और जब आप थपथपाने के लिए अपना हाथ उठाएं तो सांस छोड़ें