मुहर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय मुहर
सील व्यायाम एक पिलेट्स आंदोलन है जो कोर को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार और संतुलन बढ़ाने में मदद करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो फिटनेस के मध्यवर्ती स्तर पर हैं जो अपनी मूल शक्ति और समग्र शरीर पर नियंत्रण बढ़ाना चाहते हैं। सील व्यायाम करने से, आप अपने शरीर की जागरूकता बढ़ा सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और पीठ दर्द को कम कर सकते हैं, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए फायदेमंद हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मुहर
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर सपाट रखें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- अपने कूल्हों और पैरों को ज़मीन पर रखते हुए अपने हाथों और भुजाओं से पुश अप करें, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपनी पीठ को मोड़ें और अपने सिर को ऊपर उठाएं, छत की ओर देखते हुए, अपनी रीढ़ की हड्डी में सील के खिंचाव के समान एक वक्र बनाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स मुहर
- सही फॉर्म बनाए रखें: सील व्यायाम करते समय की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक सही फॉर्म बनाए न रखना है। आपकी पीठ गोल होनी चाहिए, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए और आपके हाथ आपकी टखनों को पकड़े हुए होने चाहिए। ग़लत फ़ॉर्म से अप्रभावी परिणाम और संभावित चोटें हो सकती हैं।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: सील अभ्यास में आगे और पीछे की ओर घूमने की लयबद्ध गति शामिल होती है। इन गतिविधियों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है और आपको आगे बढ़ाने के लिए गति का उपयोग नहीं करना चाहिए। रोलिंग गति को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, इससे सही मांसपेशियों को संलग्न करने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- ठीक से सांस लें: सांस लेना एक अभिन्न अंग है
मुहर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मुहर?
हां, शुरुआती लोग सील व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे शुरू करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। सील व्यायाम एक पिलेट्स चाल है जो कोर को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है। शुरुआती लोगों के लिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि वे या तो ट्यूटोरियल देखें या किसी अनुभवी प्रशिक्षक से शुरुआत में अभ्यास के दौरान उनका मार्गदर्शन कराएं। अपने शरीर की बात सुनना और अपने आराम के स्तर से आगे न बढ़ना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मुहर?
- उत्तरी अटलांटिक का मूल निवासी ग्रे सील आकार में बड़ा होता है और उसका चेहरा घोड़े जैसा होता है।
- अंटार्कटिका के ठंडे पानी में पाया जाने वाला तेंदुआ सील अपने लंबे, पतले शरीर और बड़े, सरीसृप जैसे सिर के लिए पहचाना जाता है।
- प्रशांत महासागर में पाई जाने वाली हाथी सील, सबसे बड़ी सील प्रजाति है और नर की अनोखी, लम्बी नाक के लिए जानी जाती है।
- हवाईयन मॉन्क सील, सबसे लुप्तप्राय सील प्रजातियों में से एक, हवाई द्वीप का मूल निवासी है और अपने छोटे आकार और एकान्त व्यवहार के लिए जाना जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मुहर?
- पिलेट्स रोल अप व्यायाम सील को पूरक करता है क्योंकि इसमें आगे और पीछे रोल करने की समान गतिविधियां शामिल होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करती है, जो सील को सही ढंग से करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- योग का बोट पोज़ सील का पूरक है क्योंकि यह संतुलन और मूल शक्ति पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सील व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक स्थिरता और नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिलती है।
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