घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप
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का परिचय घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप
घुटना टेककर घूमने वाला पुश-अप एक उन्नत व्यायाम है जो छाती, बाहों और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए शक्ति प्रशिक्षण और कोर स्थिरीकरण को जोड़ता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपने ऊपरी शरीर और मुख्य प्रशिक्षण को तीव्र करना चाहते हैं। यह व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करने, कोर स्थिरता को बढ़ाने और बेहतर समन्वय और संतुलन को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए लोकप्रिय है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप
- अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- जैसे ही आप अपने शरीर को पीछे धकेलते हैं, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं जबकि अपना बायां हाथ जमीन पर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पुश-अप दोहराएं, इस बार अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
- प्रत्येक पुश-अप के साथ पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। वापस ऊपर की ओर धकेलें, और ऐसा करते समय, अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाएँ, उसी तरफ के हाथ को छत की ओर उठाएँ। पक्षों को बदलते हुए, आंदोलन को दोहराएं। गतिविधियों में जल्दबाजी करने से बचें। मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने और चोट को रोकने के लिए पुश-अप के प्रत्येक चरण को धीमे, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए।
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि पुश-अप की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा। भूलना एक आम गलती है
घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप?
हाँ, शुरुआती लोग घुटना टेककर घूमने वाला पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह पुश-अप का अधिक उन्नत रूप है, इसलिए यह उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो फिटनेस या शक्ति प्रशिक्षण में नए हैं। शुरुआती लोगों को बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर बढ़ना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और फिटनेस के स्तर में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप?
- घुटना टेककर डायमंड पुश-अप: इस भिन्नता में, आप जमीन पर अपने हाथों से हीरे की आकृति बनाते हैं, जो ट्राइसेप्स को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
- घुटना टेककर स्पाइडरमैन पुश-अप: इसमें प्रत्येक पुश-अप के दौरान अपने घुटने को अपनी कोहनी के पास लाना शामिल है, एक मोड़ जोड़ना जो आपके तिरछेपन के साथ-साथ आपकी बाहों और छाती पर भी काम करता है।
- घुटना टेककर ताली बजाना: यह एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप जमीन से तेजी से ऊपर उठते हैं और उतरने से पहले अपने हाथों से ताली बजाते हैं, जिससे हृदय संबंधी चुनौती बढ़ जाती है।
- घुटना टेककर वाइड ग्रिप पुश-अप: इस भिन्नता में, आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं, जो छाती की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप?
- रूसी ट्विस्ट: यह अभ्यास तिरछे और अनुप्रस्थ पेट पर काम करके घुटने टेकने वाले घूर्णी पुश-अप के घूर्णी पहलू को पूरक करता है, जिससे घूर्णी शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है।
- डम्बल बेंच प्रेस: यह व्यायाम घुटने टेकने वाले घूर्णी पुश-अप के समान छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे पुश-अप आंदोलन में बेहतर प्रदर्शन के लिए इन मांसपेशी समूहों में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद मिलती है।
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- घुटना टेककर घूर्णी पुश-अप ट्यूटोरियल
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