घूर्णी पुश-अप
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का परिचय घूर्णी पुश-अप
रोटेशनल पुश-अप एक गतिशील व्यायाम है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत, चपलता और संतुलन को बढ़ाता है, साथ ही कोर को भी सक्रिय रखता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस और शरीर पर नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से शरीर की समग्र शक्ति बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और घूर्णी शक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन एथलीटों और व्यक्तियों के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है जो व्यापक कसरत चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घूर्णी पुश-अप
- अपने शरीर को जमीन की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें, जैसा कि आप नियमित पुश-अप के साथ करते हैं।
- जैसे ही आप अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलते हैं, अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को जमीन से उठाएं और इसे सीधे छत की ओर बढ़ाएं।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपना दाहिना हाथ ज़मीन पर लौटाएँ और पुश-अप क्रिया को दोहराएं।
- अगले पुश-अप के बाद, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को जमीन से उठाएं और सीधे छत की ओर बढ़ाएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स घूर्णी पुश-अप
- **नियंत्रित गतिविधि**: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। घूर्णी पुश-अप के प्रत्येक चरण को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। जैसे ही आप फर्श से पीछे की ओर धकेलते हैं, अपने शरीर को एक तरफ घुमाएं और उसी तरफ के हाथ को छत की ओर बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने और दूसरी तरफ दोहराने से पहले इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें। तेज, झटकेदार हरकतों से चोट लग सकती है और इससे आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगी।
- **अपने कोर को संलग्न करें**: यह व्यायाम न केवल आपकी बाहों और छाती के बारे में है, बल्कि आपके कोर के बारे में भी है। अपना संलग्न करना सुनिश्चित करें
घूर्णी पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घूर्णी पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग रोटेशनल पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की अच्छी ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे घूर्णी पुश-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ें। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें। यदि आपको यह बहुत कठिन लगता है, तो आप इसे अपने घुटनों पर करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं जब तक कि आप अधिक ताकत हासिल नहीं कर लेते।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घूर्णी पुश-अप?
- टी-रोटेशनल पुश-अप में रोटेशन के दौरान प्रतिरोध जोड़ने के लिए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल और प्रत्येक रोटेशन के शीर्ष पर एक ओवरहेड प्रेस शामिल है।
- वन-आर्म रोटेशनल पुश-अप में एक हाथ से पुश-अप करना, फिर घुमाना और मुक्त हाथ को छत की ओर बढ़ाना शामिल है।
- रोटेशनल मेडिसिन बॉल पुश-अप के लिए आपको मेडिसिन बॉल पर एक हाथ से पुश-अप करना होता है, फिर गेंद को घुमाकर छत की ओर उठाना होता है।
- फीट-एलिवेटेड रोटेशनल पुश-अप, पुश-अप और रोटेशन के दौरान पैरों को एक कदम या बेंच पर ऊपर उठाकर एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घूर्णी पुश-अप?
- रशियन ट्विस्ट एक संबंधित व्यायाम है क्योंकि इसमें एक घूर्णी गति भी शामिल है, जो तिरछी मांसपेशियों और समग्र कोर ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो घूर्णी पुश-अप में उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- डम्बल बेंच प्रेस छाती, कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करके घूर्णी पुश-अप को पूरक कर सकता है, जो पुश-अप आंदोलनों में उपयोग किए जाने वाले प्राथमिक मांसपेशी समूह हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घूर्णी पुश-अप
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- घूर्णी पुश-अप तकनीक
- छाती के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण
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