पार्श्व बॉक्स जंप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय पार्श्व बॉक्स जंप
लेटरल बॉक्स जंप एक गतिशील व्यायाम है जो चपलता, शक्ति और पार्श्व गति को बढ़ाता है, जो इसे उन एथलीटों के लिए आदर्श बनाता है जो त्वरित दिशा परिवर्तन की आवश्यकता वाले खेलों में भाग लेते हैं। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने समग्र एथलेटिकिज्म में सुधार कर सकते हैं, शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ा सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पार्श्व बॉक्स जंप
- कूदने की तैयारी के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकाएँ।
- अपनी भुजाओं से गति का उपयोग करते हुए, दोनों पैरों से धक्का दें और बॉक्स पर बग़ल में कूदें, धीरे से और नियंत्रण के साथ उतरें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने से पहले एक पल के लिए बॉक्स पर खुद को संतुलित करें।
- दूसरी तरफ घूमकर और विपरीत दिशा में कूदकर व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पार्श्व बॉक्स जंप
- बॉक्स की ऊंचाई: ऐसा बॉक्स चुनें जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त ऊंचाई हो। एक सामान्य गलती ऐसा बॉक्स चुनना है जो बहुत ऊंचा हो, जिससे न केवल व्यायाम कम प्रभावी हो जाता है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। कम ऊंचाई से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- वार्मअप: लेटरल बॉक्स जंप सहित किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें। यह आपकी मांसपेशियों को कसरत के लिए तैयार करेगा, आपका लचीलापन बढ़ाएगा और चोटों को रोकने में मदद करेगा।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। प्रत्येक छलांग को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए। इससे न सिर्फ मदद मिलेगी
पार्श्व बॉक्स जंप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पार्श्व बॉक्स जंप?
हां, शुरुआती लोग लेटरल बॉक्स जंप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए कम ऊंचाई वाले बॉक्स से शुरुआत करनी चाहिए कि वे सुरक्षित रूप से इस गतिविधि को कर सकें। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सीखना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे उनमें अधिक ताकत और आत्मविश्वास बढ़ता है, वे धीरे-धीरे बॉक्स की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। नए व्यायाम शुरू करते समय हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पार्श्व बॉक्स जंप?
- बर्पी के साथ लेटरल बॉक्स जंप: बॉक्स पर उतरने के बाद, नीचे उतरें, बर्पी करें, फिर वापस ऊपर कूदें। यह व्यायाम में पूरे शरीर की ताकत और कार्डियो तत्व जोड़ता है।
- वेटेड लेटरल बॉक्स जंप: जंप करते समय डम्बल या मेडिसिन बॉल की एक जोड़ी पकड़ने से प्रतिरोध बढ़ता है और वर्कआउट की तीव्रता बढ़ जाती है।
- स्क्वाट के साथ लेटरल बॉक्स जंप: बॉक्स पर उतरने के बाद, वापस नीचे कूदने से पहले एक डीप स्क्वाट करें। यह ग्लूट्स और जांघों पर अधिक तीव्रता से काम करता है।
- नी टक के साथ लेटरल बॉक्स जंप: इसमें जंप के चरम पर घुटना टक करना शामिल है, जो व्यायाम में पेट की कसरत जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पार्श्व बॉक्स जंप?
- प्लायोमेट्रिक लंग्स लेटरल बॉक्स जंप्स का एक और बेहतरीन पूरक है क्योंकि इनमें विस्फोटक गति और पार्श्व गति भी शामिल होती है, जो सफल बॉक्स जंप्स के लिए आवश्यक आपकी चपलता, संतुलन और समन्वय को बढ़ा सकती है।
- बछड़ा उठाना निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करके, आपकी कूदने की शक्ति और लैंडिंग स्थिरता में सुधार करके लेटरल बॉक्स जंप को भी पूरक कर सकता है, जो सुरक्षित और प्रभावी बॉक्स जंप के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पार्श्व बॉक्स जंप
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- बॉडीवेट वर्कआउट
- लेटरल बॉक्स जंप ट्यूटोरियल
- चपलता के लिए प्लायोमेट्रिक्स
- साइड बॉक्स जंप करता है
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