लेग लिफ्ट से चेस्ट फ्रंट प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लायोमेट्रिक्स

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

क्रॉस बॉडी पुश-अप

पुश-अप पाइक टो टच

पुश-अप टो टच

पार्श्व भालू क्रॉल

ल

लेग लिफ्ट के साथ लंज

कैदी जंप स्क्वाट

पुश-अप के माध्यम से किक करें

घुटने के टैप तक पुश अप करें

फ्रंट प्लैंक साइड हॉप

जंप पिस्टल स्क्वाट बॉक्स

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का परिचय लेग लिफ्ट से चेस्ट फ्रंट प्लैंक

लेग लिफ्ट टू चेस्ट फ्रंट प्लैंक एक गतिशील और चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही ग्लूट्स, क्वाड्स और कंधों को भी शामिल करता है। मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त, यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने शरीर की समग्र शक्ति, स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को पसंद कर सकते हैं क्योंकि यह न केवल बेहतर संतुलन और मुद्रा को बढ़ावा देता है बल्कि कैलोरी जलाने में भी सहायता करता है, जिससे यह वजन घटाने या बॉडी टोनिंग चाहने वालों के लिए एक प्रभावी विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट से चेस्ट फ्रंट प्लैंक

अपने कोर को संलग्न करें और सीधी पीठ बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में है।
एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को मोड़े बिना इसे अपनी छाती की ओर लाएं।
अपने घुटने को अपनी छाती के पास रखते हुए एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मूल तख़्त स्थिति में वापस लाएँ।
इस क्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।

करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट से चेस्ट फ्रंट प्लैंक

अपनी पीठ को मोड़ने से बचें: व्यायाम के दौरान पीठ को मोड़ना एक आम गलती है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है और चोट का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
जल्दबाजी न करें: व्यायाम को नियंत्रित गति से करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन के दौरान जल्दबाजी करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। अपने पैर को उठाने और अपनी छाती की ओर लाने में अपना समय लें, फिर धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें।