जंप पिस्टल स्क्वाट बॉक्स

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लायोमेट्रिक्स

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

जंपिंग पिस्टल स्क्वाट

घुटने के टैप तक पुश अप करें

पुश-अप के माध्यम से किक करें

2 से 1 जंप बॉक्स

1 से 2 जंप बॉक्स

मंकी बार्स पर चढ़ना

कैदी जंप स्क्वाट

सिंगल लेग बोर्ड जंप

मिश्रण

खड़ी कैंची

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का परिचय जंप पिस्टल स्क्वाट बॉक्स

जंप पिस्टल स्क्वाट बॉक्स एक चुनौतीपूर्ण निचले शरीर का वर्कआउट है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श, इसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, और अधिक सुडौल और परिभाषित निचले शरीर को प्राप्त कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जंप पिस्टल स्क्वाट बॉक्स

दूसरे पैर पर संतुलन बनाते हुए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और उठाए हुए पैर को अपने सामने फैलाएं।
अपने शरीर को अपने खड़े पैर पर स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपने उठे हुए पैर को अपने सामने फैलाकर रखें।
अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाते रहें जब तक कि आपका बट बॉक्स या सीढ़ी को न छू ले, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ऊपर रहे और आपका खड़ा घुटना आपके पैर के अनुरूप रहे।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी खड़ी एड़ी को धक्का दें, पूरे आंदोलन के दौरान अपने उठे हुए पैर को फैलाए रखें। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स जंप पिस्टल स्क्वाट बॉक्स

नियंत्रित गति: इस अभ्यास की कुंजी नियंत्रित गति है। जब आप बॉक्स पर कूदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें। सीधे पैर से उतरने से बचें क्योंकि इससे घुटने में चोट लग सकती है। जब आप वापस नीचे कूदें, तो इसे नियंत्रित तरीके से करें, धीरे से जमीन पर उतरें।
संतुलन के लिए बाहों का उपयोग करें: अपनी बाहों का उपयोग करने से आपको व्यायाम के दौरान संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप बैठते हैं, अपनी बाहों को फैलाएं