घुटने के टैप तक पुश अप करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय घुटने के टैप तक पुश अप करें
पुश अप टू नी टैप एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने और कोर जुड़ाव को जोड़ता है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो अपनी समग्र शक्ति, स्थिरता और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके पुश-अप फॉर्म को बेहतर बनाने, आपकी मूल शक्ति को बढ़ावा देने और आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह वजन घटाने या मांसपेशियों को टोन करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटने के टैप तक पुश अप करें
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने शरीर को फर्श पर तब तक नीचे रखें, जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले।
- जैसे ही आप अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं, अपने दाहिने हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने बाएं घुटने को थपथपाएं।
- अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और पुश-अप दोहराएँ, इस बार अपने बाएँ हाथ को उठाएँ और अपने दाहिने घुटने को थपथपाएँ।
- प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स घुटने के टैप तक पुश अप करें
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप पुश-अप में अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी पीठ को ढीला करने या अपने बट को हवा में चिपकाने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- घुटने की टैपिंग: जैसे ही आप वापस ऊपर की ओर धकेलते हैं, घुटने की टैपिंग के लिए अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी के पास लाएँ। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी दोहराएं। सुनिश्चित करें कि नी टैप नियंत्रित और जानबूझकर किया जाए। इस चरण में जल्दबाजी करने से खराब फॉर्म और कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता है।
- कोर एंगेजमेंट: अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें
घुटने के टैप तक पुश अप करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटने के टैप तक पुश अप करें?
हाँ, शुरुआती लोग पुश अप टू नी टैप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए अच्छी मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत और कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को पुश अप टू नी टैप जैसे अधिक उन्नत संस्करणों पर जाने से पहले अपनी ताकत बनाने के लिए बुनियादी पुश-अप या घुटने के पुश-अप से शुरुआत करनी चाहिए। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटने के टैप तक पुश अप करें?
- साइड प्लैंक के साथ पुश-अप: प्रत्येक पुश-अप के बाद, एक साइड प्लैंक में घूमें और अपने संतुलन और कोर ताकत को चुनौती देते हुए अपने घुटने को टैप करें।
- पुश-अप को घुटने के टैप तक अस्वीकार करें: पुश-अप के दौरान अपने पैरों को एक कदम या बेंच पर उठाएं, फिर तीव्रता को बढ़ाते हुए टैप के लिए अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं।
- माउंटेन क्लाइंबर के लिए पुश-अप: एक नियमित पुश-अप करें, फिर माउंटेन क्लाइंबर गति में प्रत्येक घुटने को अपनी छाती पर तेजी से टैप करें, मिश्रण में कार्डियो जोड़ें।
- पुश-अप टू नी टक: प्रत्येक पुश-अप के बाद, टक के लिए दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर उछालें, प्लायोमेट्रिक्स जोड़ें और अपने निचले पेट पर काम करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटने के टैप तक पुश अप करें?
- पर्वतारोही: पुश अप टू नी टैप के समान, पर्वतारोही हाथ, छाती, कोर और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिससे समग्र शरीर की ताकत और हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि होती है।
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जैसे पुश अप टू नी टैप, ताकत और एरोबिक लाभ दोनों प्रदान करता है, और वे समन्वय, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करते हैं जो पुश अप टू नी टैप को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुटने के टैप तक पुश अप करें
- शारीरिक वजन व्यायाम
- विभिन्नताएँ बढ़ाएँ
- नी टैप व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- घर पर शक्ति प्रशिक्षण
- घुटने तक टैप करने तक शरीर का वजन पुश करें
- प्लायोमेट्रिक पुश अप व्यायाम
- उपकरण के बिना फिटनेस व्यायाम
- उन्नत पुश अप तकनीक
- नी टैप से शरीर की कंडीशनिंग।