पुश-अप के माध्यम से किक करें
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का परिचय पुश-अप के माध्यम से किक करें
किक थ्रू पुश-अप एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो छाती, बाहों, कंधों, कोर और पैरों को लक्षित करते हुए ताकत, संतुलन और चपलता को जोड़ती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो खुद को चुनौती देना चाहते हैं और अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर पर नियंत्रण, मांसपेशियों की ताकत और हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ सकती है, जिससे यह व्यापक और गहन कसरत चाहने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश-अप के माध्यम से किक करें
- अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करके एक मानक पुश-अप करें, फिर हाई प्लैंक स्थिति में लौटने के लिए पुश-अप करें।
- इसके बाद, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के नीचे से बाईं ओर घुमाएं, जबकि अपने बाएं हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं।
- प्रारंभिक हाई प्लैंक स्थिति पर लौटें और पुश-अप दोहराएं।
- फिर अपने बाएं पैर को अपने शरीर के नीचे से दाहिनी ओर घुमाएं, जबकि अपने दाहिने हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं।
करने के लिए टिप्स पुश-अप के माध्यम से किक करें
- **नियंत्रित गति**: किक मारते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गति नियंत्रित हो और जल्दबाजी न हो। एक घुटने को छाती की ओर लाएँ और फिर अपना वजन विपरीत हाथ पर डालते हुए उसे किनारे की ओर लात मारें। अपने पैर को बेतहाशा हिलाने से बचें क्योंकि इससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर को व्यस्त रखें। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम देता है। एक सामान्य गलती है कोर को आराम देना, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
- **सांस लेने की तकनीक**: व्यायाम के दौरान सांस लेना याद रखें। जब आप प्लैंक पर वापस आएं तो श्वास लें
पुश-अप के माध्यम से किक करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश-अप के माध्यम से किक करें?
हां, शुरुआती लोग किक थ्रू पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करें और धीरे-धीरे किक थ्रू पुश-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ें। पुश-अप में एकीकृत करने से पहले किक को अलग से अभ्यास करना मददगार हो सकता है। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश-अप के माध्यम से किक करें?
- पुश-अप के माध्यम से साइड किक: इस संस्करण में आपको पुश-अप के लिए अपने शरीर को नीचे करते समय अपने पैर को साइड में किक करने की आवश्यकता होती है।
- पुश-अप के माध्यम से जंपिंग किक: इस गहन बदलाव में एक जंपिंग मूवमेंट शामिल होता है जब आप पुश-अप से किक के माध्यम से संक्रमण करते हैं।
- स्पाइडरमैन किक थ्रू पुश-अप: इस संस्करण में, आप किक थ्रू के दौरान अपने घुटने को अपनी कोहनी के पास लाकर स्पाइडरमैन क्रॉल आंदोलन की नकल करते हैं।
- पुश-अप के माध्यम से प्लैंक किक: इसमें पुश-अप करने से पहले प्लैंक स्थिति से किक थ्रू में संक्रमण करना और फिर वापस प्लैंक में आना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश-अप के माध्यम से किक करें?
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो किक थ्रू पुश-अप्स का पूरक है क्योंकि वे दोनों एक पुश-अप मूवमेंट को शामिल करते हैं, जिससे ऊपरी शरीर और कोर की ताकत बढ़ती है।
- प्लैंक: किक थ्रू पुश-अप्स के लिए प्लैंक एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि वे दोनों कोर स्थिरता और ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, समग्र शरीर के संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश-अप के माध्यम से किक करें
- किक थ्रू पुश-अप वर्कआउट
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण
- उन्नत पुश-अप विविधताएँ
- किक थ्रू पुश-अप तकनीक
- शारीरिक वजन प्लायोमेट्रिक्स
- घरेलू कसरत दिनचर्या
- किक थ्रू के साथ पुश-अप करें
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- उच्च तीव्रता वाला शारीरिक वजन वर्कआउट