कैदी जंप स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कैदी जंप स्क्वाट
प्रिज़नर जंप स्क्वाट एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करता है, साथ ही आपके कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति और चपलता में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अतिरिक्त प्लायोमेट्रिक चुनौती के साथ अपने नियमित स्क्वाट रूटीन को बेहतर बनाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। इस व्यायाम को अपने वर्कआउट आहार में शामिल करने से आपकी विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने, आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और आपकी कैलोरी-जलने की दर में तेजी लाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कैदी जंप स्क्वाट
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
- एक बार जब आप सबसे निचली स्क्वाट स्थिति पर पहुंच जाते हैं जिसे आप आराम से प्राप्त कर सकते हैं, तो अपनी एड़ी से धक्का देकर ऊपर की ओर छलांग लगाएं।
- जैसे ही आप उतरें, तुरंत स्क्वाट स्थिति में वापस आकर प्रभाव को अवशोषित करें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि संपूर्ण रूप से उचित रूप बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स कैदी जंप स्क्वाट
- विस्फोटक छलांग: जब आप स्क्वाट स्थिति से कूदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक विस्फोटक छलांग है। असली कसरत यहीं से होती है। एक आम गलती है बहुत हल्के से कूदना या बिल्कुल भी नहीं कूदना, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है। अपनी एड़ियों को जोर से दबाएं और जितना हो सके उतना ऊंचा कूदने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें।
- नरम लैंडिंग: अपने घुटनों और टखनों पर प्रभाव को कम करने के लिए अपने पैरों पर धीरे से उतरें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। जब आप उतरें तो आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए, और
कैदी जंप स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कैदी जंप स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग प्रिज़नर जंप स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। यह एक अधिक उन्नत चाल है, इसलिए उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए पहले बुनियादी स्क्वाट से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब बुनियादी स्क्वाट में महारत हासिल हो जाए, तो आप जंपिंग तत्व जोड़ सकते हैं। चोट से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना और अपने शरीर की बात सुनना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कैदी जंप स्क्वाट?
- प्लायोमेट्रिक स्क्वाट जंप: इस संस्करण के लिए आपको नीचे बैठना होगा और फिर ऊपर की ओर विस्फोट करना होगा, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना होगा।
- मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट जंप: इस भिन्नता में, जंप स्क्वाट करते समय आप छाती के स्तर पर दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल पकड़ते हैं।
- सिंगल-लेग स्क्वाट जंप: यह एक अधिक उन्नत संस्करण है जहां आप एक पैर पर जंप स्क्वाट करते हैं।
- बॉक्स जंप स्क्वाट: इस भिन्नता में स्क्वाट स्थिति से बॉक्स पर कूदना, फिर वापस स्क्वाट में कूदना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कैदी जंप स्क्वाट?
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है, जो प्रिज़नर जंप स्क्वैट्स की तरह, एक स्क्वाटिंग मूवमेंट और जंप को शामिल करता है, जिससे समग्र शक्ति, चपलता और सहनशक्ति बढ़ती है, जो प्रिज़नर जंप स्क्वैट्स के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
- बॉक्स जंप: बॉक्स जंप प्रिज़नर जंप स्क्वैट्स की तरह ही विस्फोटक शक्ति और प्लायोमेट्रिक मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और वे समान मांसपेशी समूहों को विकसित करके प्रिज़नर जंप स्क्वैट्स में जंप की ऊंचाई और दक्षता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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