लेग पुल फ्रंट समर्थित

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

साइड किक घुटना टेककर

सिंगल लेग स्ट्रेच

छेड़ने वाला

सिंगल स्ट्रेट लेग स्ट्रेच

कंधे का पुल

कैंची

लेटते हुए सिंगल लेग किक

लेटी हुई डबल लेग किक

पैर उठाना

सौ

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का परिचय लेग पुल फ्रंट समर्थित

लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड एक बहुमुखी व्यायाम है जो संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए कोर, कंधों और निचले शरीर को मजबूत करता है। यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने संपूर्ण शरीर की ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग पुल फ्रंट समर्थित

अपनी रीढ़ को स्थिर करने और अपनी पीठ को ढीला होने या झुकने से बचाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखें और अपने कूल्हों को झुकने या घूमने न दें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
व्यायाम की अवधि के दौरान पैरों को बारी-बारी से बदलते हुए, इस आंदोलन को दूसरे पैर से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लेग पुल फ्रंट समर्थित

अपने कोर को संलग्न करें: एक और गलती है कोर की मांसपेशियों को संलग्न न करना। यह एक्सरसाइज सिर्फ पैरों के बारे में नहीं बल्कि कोर के बारे में भी है। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें। यह आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा और आपकी पीठ पर किसी भी अनावश्यक तनाव को रोकेगा।
नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप इसे कितनी तेजी से कर सकते हैं, बल्कि यह प्रत्येक प्रतिनिधि की गुणवत्ता के बारे में है। धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी छाती की ओर खींचें, फिर उसे प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें। यह नियंत्रित गति यह सुनिश्चित करेगी कि आप इच्छित मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और गति पर निर्भर नहीं हैं।
अपना शरीर रखें