सिंगल लेग स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सिंगल लेग स्ट्रेच
सिंगल लेग स्ट्रेच एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे बेहतर संतुलन, समन्वय और मुद्रा को बढ़ावा मिलता है। अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने, लचीलेपन को बढ़ाने और समग्र शरीर की फिटनेस का समर्थन करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल लेग स्ट्रेच
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें, अपने हाथों को घुटने के ठीक नीचे अपनी पिंडली के चारों ओर पकड़ें, जबकि अपने बाएं पैर को सीधा रखें और फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने मुड़े हुए घुटने की ओर देखते हुए अपने सिर और कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर पैरों को बदल लें, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने दाहिने पैर को फैलाएं।
- हर बार पैरों को बारी-बारी से दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सिंगल लेग स्ट्रेच
- कोर एंगेजमेंट: इस व्यायाम का मुख्य उद्देश्य आपकी कोर मांसपेशियों को शामिल करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींच रहे हैं, न कि केवल अपने पैरों को हिला रहे हैं। एक आम गलती है पैरों पर ध्यान केंद्रित करना और मुख्य जुड़ाव को भूल जाना।
- नियंत्रित गति: नियंत्रित, सहज गति के साथ व्यायाम करें। आंदोलनों में जल्दबाजी करने या अपने पैरों को घुमाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
- साँस लेना: सिंगल लेग स्ट्रेच के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। जैसे ही आप एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, श्वास लें
सिंगल लेग स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सिंगल लेग स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग सिंगल लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह एक क्लासिक पिलेट्स व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर केंद्रित है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे धीरे-धीरे शुरुआत करें और सुनिश्चित करें कि वे चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, प्रशिक्षक का होना या वीडियो ट्यूटोरियल देखना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सिंगल लेग स्ट्रेच?
- वेटेड सिंगल लेग स्ट्रेच में आपके खाली हाथ में एक डम्बल या केटलबेल शामिल होता है, जो व्यायाम में ऊपरी शरीर की शक्ति तत्व जोड़ता है।
- ट्विस्ट के साथ सिंगल लेग स्ट्रेच एक घूर्णी गति जोड़ता है, जो अधिक व्यापक कोर वर्कआउट के लिए तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ सिंगल लेग स्ट्रेच कठिनाई के स्तर को बढ़ाने और आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक गहराई से संलग्न करने के लिए आपके पैर के चारों ओर लपेटे गए बैंड का उपयोग करता है।
- एलिवेटेड सिंगल लेग स्ट्रेच आपके गैर-विस्तारित पैर को एक कदम या बेंच पर ऊंचा करके किया जाता है, जो संतुलन और कोर स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सिंगल लेग स्ट्रेच?
- सिज़र किक व्यायाम सिंगल लेग स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह निचले पेट और कूल्हे के लचीलेपन पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जिससे निचले शरीर में लचीलापन और ताकत बढ़ती है, जो सिंगल लेग स्ट्रेच के लिए महत्वपूर्ण है।
- पिलेट्स टीज़र व्यायाम ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को एक साथ काम करके सिंगल लेग स्ट्रेच को पूरक करता है, कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देता है जो सिंगल लेग स्ट्रेच के उचित निष्पादन के लिए फायदेमंद है।
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