लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही कंधों और ट्राइसेप्स को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि मशीन की लीवर प्रणाली किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसान वजन समायोजन की अनुमति देती है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और खेल और दैनिक गतिविधियों में समग्र प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
- ऊपर पहुंचें और लीवर की सलाखों को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, और सलाखों को अपनी छाती के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में दबाएं।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर और अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे लीवर की पट्टियों को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- एक बार जब सलाखें आपकी छाती के करीब आ जाएं, तो अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करके उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस
- उचित पकड़: हैंडल को पूरी पकड़ से पकड़ें (हैंडल के चारों ओर अंगूठा लपेटा हुआ) और आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों। आपके हाथ इस प्रकार स्थित होने चाहिए कि जब वजन सबसे निचले बिंदु पर हो तो आपके अग्रबाहु फर्श से लंबवत हों। बहुत चौड़ी या बहुत संकीर्ण पकड़ से बचें क्योंकि यह आपकी कलाइयों और कंधों पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: नियंत्रित गतिविधियों के साथ व्यायाम करें। जैसे ही आप लीवर को ऊपर की ओर धकेलते हैं, सांस छोड़ें और अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें। जब आप लीवर को वापस नीचे लाएँ, तो ऐसा धीरे-धीरे करें और साँस लें। जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। निचला
लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए आरामदायक वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, शुरुआत में प्रक्रिया के दौरान एक प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शक का होना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस?
- इन्क्लाइन बारबेल बेंच प्रेस: यह बदलाव इन्क्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो छाती की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
- डिक्लाइन बेंच प्रेस: डिक्लाइन बेंच का उपयोग करके, यह भिन्नता छाती की मांसपेशियों के निचले हिस्से को लक्षित करती है।
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: यह बदलाव हाथों को बार पर एक-दूसरे के करीब रखकर किया जाता है, जो ट्राइसेप्स और आंतरिक छाती की मांसपेशियों को अधिक लक्षित करता है।
- पुश-अप्स: हालांकि इसे बेंच पर या वजन के साथ नहीं किया जाता है, पुश-अप्स समान दबाव गति का उपयोग करते हैं और लीवर लेटे हुए छाती प्रेस के समान मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर लेइंग चेस्ट प्रेस?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस के समान मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, लेकिन वे स्थिरता के लिए कोर को भी संलग्न करते हैं, जिससे शरीर की समग्र शक्ति में सुधार होता है और चेस्ट प्रेस में बेहतर प्रदर्शन होता है।
- ट्राइसेप डिप्स: मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हुए, यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है, प्रेस में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियों को मजबूत करके लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस को पूरक करता है, जो समग्र प्रदर्शन और परिणामों को बढ़ा सकता है।
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