लेग लिफ्ट के साथ लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लेग लिफ्ट के साथ लंज
लेग लिफ्ट के साथ लंज एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय को भी बढ़ाता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। लोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट के साथ लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने शरीर को नीचे झुकाएं जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो और आपका दूसरा घुटना ज़मीन से ऊपर हो।
- वापस खड़े होने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें, लेकिन अपने दाहिने पैर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने के बजाय, इसे लेग लिफ्ट में अपने पीछे छत की ओर उठाएं।
- अपने दाहिने पैर को वापस ज़मीन पर लाएँ, अपनी मूल खड़ी स्थिति में लौट आएँ।
- व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट के साथ लंज
- **संतुलन**: इस अभ्यास में संतुलन महत्वपूर्ण है। संतुलन बनाए रखने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें या समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें।
- **जल्दबाजी से बचें**: एक सामान्य गलती है आंदोलन में जल्दबाजी करना। लेग लिफ्ट के साथ लंज को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं।
- **पैर की स्थिति**: लंज करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका अगला पैर ज़मीन पर सपाट हो और आपका पिछला पैर उसके पंजों पर हो। पैर उठाते समय इसे करने का प्रयास करें
लेग लिफ्ट के साथ लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेग लिफ्ट के साथ लंज?
हां, शुरुआती लोग लंज विद लेग लिफ्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें उचित आकार और संतुलन सुनिश्चित करने के लिए लेग लिफ्ट जोड़ने से पहले एक बुनियादी लंज से शुरुआत करनी चाहिए। यदि उन्हें आंदोलन बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। हमेशा की तरह, किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेग लिफ्ट के साथ लंज?
- लेटरल लेग लिफ्ट के साथ लंज में बाहरी जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए लंज के शीर्ष पर एक साइड लेग लिफ्ट शामिल है।
- लेग लिफ्ट के साथ कर्टसी लंज में कर्टसी लंज में आपके पीछे एक पैर को तिरछे तरीके से ले जाना शामिल है, फिर जब आप खड़े होकर वापस आते हैं तो उसी पैर को बगल की तरफ उठाएं।
- टो टच के साथ फ्रंट लंज में लंज में आगे बढ़ना शामिल है, फिर पीछे के पैर को जमीन से ऊपर उठाना और खड़े होते समय अपने पैर के अंगूठे को छूना शामिल है।
- हाई किक के साथ वॉकिंग लंज में एक लंज में आगे बढ़ना शामिल है, फिर आगे बढ़ते हुए पिछले पैर को ऊपर उठाकर किक मारना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेग लिफ्ट के साथ लंज?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स लेग लिफ्ट के साथ लंग्स के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे पीछे की श्रृंखला - हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस प्रकार लंज व्यायाम के पूर्वकाल श्रृंखला फोकस के साथ संयुक्त होने पर एक संतुलित कसरत प्रदान करते हैं।
- स्टेप-अप: स्टेप-अप लेग लिफ्ट के साथ लंजेस के समान मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन वे संतुलन और एकतरफा ताकत में भी सुधार करते हैं, जो लंज व्यायाम के प्रदर्शन और लाभों में सुधार कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेग लिफ्ट के साथ लंज
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